跑步|吴磊骑行后胖了十斤！运动不能减肥吗？减肥要注意什么？
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最近吴磊在节目中骑行 ， 三天时间一共骑行了150公里 ， 这运动量可以说是相当大 ， 一般来说 ， 这样会达到减重的目的 ， 但据媒体称 ， 吴磊没有瘦 ， 反而是胖了十斤 。
这时候有朋友会问 ， 这么大的运动量都不会瘦 ， 难道运动不能减肥吗？
这个问题大过笼统 ， 减肥是要分情况 ， 有时候运动没减 ， 有时候却是增重或者增肌 ， 因为减肥的本质实际上是一个能量守衡的过程 ， 简单说来 ， 当你消耗的能量大于你吸引的能量 ， 就能达到减肥的目的 。
所以运动能减肥 ， 但单单只是运动并不能达到很好的减肥目的 。
有句话说得好 ， 三分练七分吃 ， 减肥并不是单一运动的事情 ， 能够自律地控制饮食 ， 才能达到减肥效果 。 但往往很多人是控制不住 ， 越是运动 ， 越是容易饿 ， 就越想吃东西 ， 所以导致很多人经常运动 ， 却不见瘦下来 ， 而且不控制饮食 ， 反而会越减越胖 。 有很多网友自嘲 ， 中国晚上跑步是很危险的 ， 因为你跑完步 ， 在回家的路上 ， 可能会经受不住路边的烤串的诱惑 ， 吃点烧烤喝点啤酒 ， 不仅白跑了 ， 而且钱包也变薄 。
所以减肥的本质实际上是能量守恒：管住嘴 ， 迈开腿 。
那么 ， 调整饮食需要注意什么呢？
一、按时吃三餐
三餐按时吃 ， 肠道就会机效地就行运转 ， 使新陈代谢正常 ， 加速热量的消耗 。 有些朋友减肥的时候不喜欢吃早餐 ， 反而会抑制身体新陈代谢的功能 ， 使热量消耗的速度减慢 。 长期如些 ， 肠胃病也会产生 。 而当你控制不住这种饥饿感的时候 ， 会报复性地吃东西 ， 身体的热量会加快堆积 ， 反而容易反弹 ， 更容易长胖 。
所以减肥三餐要规律地吃 ， 只是要吃得健康而已 ， 使自身机能正常运转 。
二、戒掉饮食 ， 多喝白水
各类的饮料 ， 如奶茶、碳酸饮料等里面有各种添加剂 ， 还含有大量的糖食 ， 不但会导致身体肥胖 ， 还会加速身体的老化 ， 引发各类的疾病 。
人体大部分的成分都是由水构成的 ， 所以白水才是对人体最健康的“饮料” 。 戒掉各种含糖的饮料 ， 每天喝足8杯水 ， 促进身体内循环 ， 这样使热量消耗加快 。
三、忌各类烧烤煎炸类食物
使人长胖的除了上面说的糖类食物之外 ， 还有各种油腻的食物 ， 食物经过过度的加工 ， 不仅上面的营养会流失 ， 而且油炸后 ， 热量极度上升 ， 即使是运动也不能完全消耗 ， 这就是为什么很多人经常运动 ， 却越来越胖的原因 。
四、晚餐不要吃太饱
上面提到要按时三餐 ， 使身体新陈代谢正常运转 。 但在晚餐时 ， 可以吃七分饱 ， 因为人体到晚上 ， 身体的活动下降 ， 消耗也会降低 ， 这时候尽量少吃一点 ， 减少热量的摄入 ， 这样当你睡一觉起来 ， 也许会惊奇的发现 ， 体重居然下降了 。
所以 ， 减肥的本质实际上就是能量守恒的过程 ， 想减肥就要管住嘴 ， 迈开腿 。
【跑步|吴磊骑行后胖了十斤！运动不能减肥吗？减肥要注意什么？】（米果大健康）
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