遵生养命|简单三招式10分钟预防肩颈酸痛
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颈椎疾病目前越来越严重影响我们的工作和生活 ， 发病率由过去的13.7%上升到25% 。 该病主要是由于颈椎长期保持同一姿势 ， 颈部肌肉长期处于劳损状态所致 ， 临床主要表现为颈肩部疼痛、僵硬、活动受限、上肢无力、手指发麻、头晕 ， 甚至视物模糊等 。
今天向大家推荐的就是有助于预防肩颈疾病 ， 同样也是既简单又易学 ， 既省时又省力 ， 于办公室和家中都可练习的健身气功动作 。
1大舞·昂首势
准备动作时两脚开立 ， 两臂侧平举 ， 掌心向上 ， 目视前方 。 接下来屈膝下蹲 ， 抬头翘尾 ， 脊椎成反弓 ， 同时沉肩屈肘 ， 掌心向上 ， 掌根与耳根同高 ， 目视前上方 ， 动作稍停 。 重复2-3次 。
2八段锦·五劳七伤往后瞧
准备动作时两脚开立 ， 微屈膝 ， 双掌按在胯部斜前方 ， 指尖向前 ， 目视前方 。 然后起身 ， 百会上领 ， 两臂外旋 ， 两肩后张 ， 头向左后转 ， 目视左斜后方 ， 动作稍停 。 一左一右为一遍 ， 重复2-3遍 。
3易筋经·摘星换斗势
准备动作两腿微屈膝 ， 上体左转 ， 左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧 。 接下来双膝直立 ， 身体转正 ， 右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方 ， 掌心向下 ， 眼随手走 ， 定势后目视右掌心 ， 动作稍停 。 一左一右为一遍 ， 重复2-3遍 。
昂首势动作核心在昂首翘尾 ， 让脊柱形成反弓形 ， 使得左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压 ， 不仅可调身 ， 对肩颈也很有好处 。 往后瞧的扭头动作可以刺激练习者背部的大椎穴和腧穴 ， 增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力 ， 改善颈部血液循环 ， 缓解中枢神经系统疲劳 。 摘星换斗势眼随手走 ， 适度仰脖注视 ， 通过颈项的多方向旋转 ， 可以使颈椎关节得到放松和抻拉 ， 可调理颈椎两侧肌肉韧带的活性 ， 调理颈椎小关节 。 起到疏通经络、畅通气血的作用 ， 促进颈部血液循环 。
【遵生养命|简单三招式10分钟预防肩颈酸痛】注意事项
1练习时周身松静自然 ， 动作柔和缓慢 ， 呼吸均匀徐缓 。
2动作幅度要根据身体情况量力而行 ， 动作幅度应由小到大 ， 循序渐进 。
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