饮食|这5条减肥忠告，看懂了减肥效率翻倍！
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这5条减肥忠告 ， 看懂了减肥效率翻倍！
1、拒绝单一饮食 ， 以多样化饮食为原则
想要健康地瘦下来 ， 平时一定要注意三餐的饮食 ， 不要单一饮食 。 我们在控制热量摄入的前提下 ， 要保持多样化饮食 ， 这样才能均衡营养 ， 补充身体所需的各种物质 ， 保持身体代谢运转水平 ， 从而促进脂肪的分解 。
主食可以少吃一些米饭、馒头、白面包 ， 适当吃一些粗粮代替精细主食 ， 你可以吃一些玉米、红薯、 土豆、糙米、燕麦、全麦面包 ， 这些粗粮杂粮饱腹时间久 ， 还能补充身体所需的矿物质、维生素 。
蔬菜的选择有很多 ， 各种西兰花、菜花、白菜、冬瓜、生菜、芹菜、甘蓝、番茄、黄瓜等都可以， 高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、鱼肉、牛肉等食物 ， 烹饪的时候以轻加工食物为主 。
【饮食|这5条减肥忠告，看懂了减肥效率翻倍！】
2、不要只做有氧运动 ， 而要加入力量训练
很多减肥的人只做有氧运动而不做力量训练 ， 而小编的建议是多做力量训练 ， 这是为什么呢？单纯的有氧运动虽然可以刷脂 ， 但是也容易造成肌肉的流失 。
而肌肉是身体宝贵的组织 ， 肌肉含量越高的人基础代谢值越高 ， 不易堆积脂肪 ， 拥有易瘦体质 ， 瘦下来后更 容易维持住好身材 。
健身的时候我们可以先安排半小时抗阻力训练 ， 比如俯卧撑、山羊挺身、引体向上、深蹲、 分腿蹲等动作 ， 然后再安排半小时有氧运动 ， 这样瘦下来速度会高于普通人 ， 瘦下来后身材 线条也会更好看哦！
3、注重体脂率 ， 不要只关注体重
减肥的人要科学了解减脂跟减重的区别 ， 脂肪过量是让你发胖的主要原因 ， 而体重却包括了 脂肪、水分、肌肉、骨骼等多种物质 。 减重不减脂 ， 你是无法真正瘦下来的 。 只有减脂不减重 ， 你才能瘦出好身材 。
体重下降的过程中可能是肌肉、水分、废物流失的表现 ， 因此我们要关注体脂率下降 ， 当你的体脂率下降的时候 ， 才能减肥有效果的表现 。
4、学会多喝水 ， 可以抑制饥饿感
减肥期间为什么要多喝水？水分是生命的载体 ， 是身体循环代谢的关键 。 水没有热量 ， 但是可以提升身体代谢循环 ， 加速废物排出 ， 还能帮你减缓饥饿感的出现 ， 帮你填充肠胃 ， 降低“假性饥饿感”的出现 ， 从而控制热量摄入 ， 提高减肥速度 。
我们可以分为多个时间段喝水 ， 尤其饭前的时候可以多喝水 ， 饭后1小时少喝水 ， 每天喝足8-10杯200ml水 ， 你的减肥速度会比别人提5%左右哦！
5、不要急于求成 ， 一定要保持耐心
减肥期间 ， 最忌讳的是急于求成 ， 快速降低体重的过程中 ， 伤害的是自身的健康 ， 最后身材复胖几率达到99%以上 。
脂肪代谢周期要达到3-6个月 ， 减肥速度太快身体无法记忆新的体重跟身材 ， 复胖几率也会提高 。 因此 ， 减肥期间我们需要保持足够的耐心 ， 放慢速度 ， 减肥周期至少要在3个月以上 ， 这样才能科学健康地瘦下来 ， 避免身材反弹 。
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