余文乐|余文乐自曝得了急性惊恐症：面对疾病我们可以做些什么( 二 )
精神科医生做诊断时当然会更复杂，也需要排除一些其他可能的问题，例如药物使用、躯体疾病等等 。所以上述内容仅供各位参考 。
那肯定有人会好奇，为什么会有惊恐障碍的问题出现呢？
易焦虑特质
每个人天生的气质会不同，而有一部分人就是自带易焦虑体质，这一部分人的心血管系统自主激活水平就是要比常人高，在心理上也就更容易感受到焦虑的水平 。
脑电图的研究资料也显示，患者的α节律会更少，且多在较高频率范围活动，提示焦虑患者常处于高度警觉状态 。
身体也会在无意识的状态下更容易产生保护自己的行为（从进化学的角度看，焦虑感是为了保护生命免受伤害的感觉） 。
这种特质可能是遗传而来，也有可能是由周围的社会环境塑造，一个焦虑障碍的患者往往在询问下会得出一个易焦虑的父母/照料者 。
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近期有应激事件
天生的气质是一大要素，而导火索也是非常的必要，如果近期有应激事件，比如重大考试、亲人离世、分手等等，那就极有可能诱发身体的不适，而惊恐发作就是身心合一的典型诱发症状之一 。
或者像余文乐微博中所说的一样，长期的工作，四处奔波等也会导致自己的身体更容易报警 。
所以演员是个高危职业，经常满世界的跑，没有固定的生活作息等等都是增加心理问题易感性的要素 。所以如果需要长时间的加班（eg：程序员）、应酬（eg：销售）等工作的朋友，需要引起警惕，多多自我照料 。
那如果真的出现了这个问题，我们需要：
及时就医
如果你觉得自己好像很符合上述诊断的叙述，那建议不要再度娘问诊，直接到当地医院的心理科寻求专业人士的帮助，因为这时候可能服药对你来说是非常必要的 。通过药物可以有效减少发作的频率，从而慢慢的恢复正常生活 。
心理咨询
除了药物的帮助以外，也可以寻求心理治疗师/咨询师的帮助 。惊恐障碍的核心是焦虑，那焦虑一定是有来源，也一定是有作用的，跟咨询师一起探索焦虑的过程，可能也会很好的帮你缓解病情 。
慢慢的体验和接纳焦虑，不再为了背后的问题而感到羞愧甚至是自责，可能也会有一种更加平和的态度面对生活了 。
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调整生活作息
就像前文所说，这一问题与生活作息也有着很大的关系，那调整规律的作息时间，做到不熬夜、不颠倒节律就会有很大的帮助 。
另外，像浓茶、咖啡等含有咖啡因的食物也不建议摄入，因为可能会引起身体的亢奋从而更容易达到惊恐发作的阈限（和奶茶say 88啦~） 。
我们还可以试着给自己的身体放松，健身、正念冥想等都是不错的方法，通过让身体得到放松从而让心理得到放松，这也是有科学依据的，大家可以放心大胆的尝试 。
就像余文乐所说，惊恐障碍其实很常见，如果大家能摆正态度，它于心理，就像感冒于身体一样，只是暂时的出现了不舒服 。
通过积极的应对、处理都是可以恢复的 。所以正确的态度，及时处理就能让我们心灵的感冒尽早恢复，也能提高我们情绪的免疫力 。
我们要做的不是回避焦虑，而是试着与焦虑和谐共处 。
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