运动|女性“150-180cm体重标准”出炉，或许你的体重没超标，不必减肥( 二 )
所以 ， 大家一定要养成多运动的好习惯 ， 每天只需拿出30分钟做一些中低强度的有氧运动 ， 即可达到减肥的目的 。
多吃粗粮、蔬菜水果和高蛋白食物
粗粮含有大量膳食纤维 ， 能够增强饱腹感 ， 当饱腹感提高 ， 大脑就不会释放饥饿的信号 ， 从而帮我们限制摄入的热量；并且 ， 膳食纤维还可以在身体内部停留较长的时间 ， 消化时间较长决定了这种食物让人更抗饿 ， 也就能摄入更少的热量 ， 从而控制好热量缺口 ， 有利于减肥瘦身 。
蔬菜水果的热量并不高 ， 还能补充维生素 ， 对维持身体健康和减肥减脂都有着至关重要的影响 ， 平时应该多吃 ， 而高蛋白食物也应适量补充 ， 因为人在消化蛋白质的时候会付出更多的热量 ， 有利于减肥瘦身 。
晚饭只吃八分饱
晚餐是一天当中最不重要的一餐 ， 因为吃完晚饭过后 ， 绝大多数人都无需做体力和脑力劳动 ， 剩下的时间通常用来休闲娱乐 ， 所以晚饭吃太饱是没有任何意义的 ， 反倒会增加体重 。
建议大家晚饭只吃八分饱 ， 留下两分饱喝水 ， 这样既能保证饱腹感 ， 又可以避免摄入更多的热量 ， 从而帮助减肥瘦身 。
结语：虽然很多女生都比较惧怕减肥 ， 但减肥并不是一件难事 ， 只要学会科学、正确的方法 ， 并持之以恒 ， 那么每个人都能收获苗条的身材 。 所以 ， 为了遇见更好的自己 ， 现在就开始行动吧！
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