白幼|孕妇内卷？别再让白幼瘦少女感审美绑架了你！( 二 )
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2.凯西史密斯孕妇操怀孕4、5个月 ， 胎象稳定之后 ， 就可以做做锻炼紧实身体肌肉了 。 动作简单的凯西史密斯孕妇健身操很适合没有什么健身经验的孕妇尝试 ， 下肢练习、有氧运动和拉伸放松都有 。
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3.凯格尔运动由骨盆底肌松弛引发的尿失禁、排便困难问题困扰着许多生产后的女性 ， 想要预防松弛 ， 可以尝试一下凯格尔运动 。 凯格尔运动的关键在于盆底肌 。 排尿之后就躺下来 ， 放松腹部和臀部肌肉 ， 随后收缩盆底肌5秒 ， 再放松10秒 。 收缩和放松的动作重复10次 ， 一组就做完了 。 每天做上三四组 ， 能增加骨盆底肌的弹性 。 做运动前一定要把尿排干净 ， 锻炼也不宜过多 ， 否则会便秘 。
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注：图源自网络END.
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【白幼|孕妇内卷？别再让白幼瘦少女感审美绑架了你！】
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