饮食|5个饮食小妙招，不用运动，也能让你悄悄瘦下来！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材大都不是天生的 ， 而需要后天的自律 。 即使是年轻的时候没有发胖烦恼的人 ， 如果你天天放纵吃喝 ， 不健身锻炼 ， 那么随着年纪的增长 ， 你也会有所发胖 。
想要保持好身材 ， 你需要远离一些发胖的恶习 。 想要减掉身上赘肉 ， 你要坚持一些燃脂方法 。 平时忙于工作的人 ， 不妨学习这些减肥饮食小妙招 ， 即使不用运动 ， 也能让你悄悄瘦下来 。
别以为不吃早餐可以瘦下来 ， 事实上 ， 不吃早餐的人容易得肠胃疾病 ， 还会让你饥肠辘辘 ， 出现暴食现象 。
正确的方法是：早餐吃一颗水煮蛋 ， 一份全麦面包 ， 可以让你一个早上精神充沛 ， 工作效率更高效 ， 午餐进食量也会得到控制 ， 身材也会更快瘦下来 。
妙招2、晚餐早点吃
减肥期间 ， 晚餐要早点吃 ， 不要晚于8点 ， 晚上少吃主食类的食物 ， 多吃蔬菜可以减缓升糖系数 ， 有效抑制脂肪堆积 。
睡前不吃宵夜 ， 这样睡觉的时候身体消化系统可以及时休息 ， 从而消耗更多的脂肪 ， 第二天你会发现体重有所下降 。
妙招3、把一部分的米饭改为粗粮
【饮食|5个饮食小妙招，不用运动，也能让你悄悄瘦下来！】粗粮的升糖系数慢 ， 不容易分解为糖类 ， 且饱腹时间比较长 ， 还能补充身体所需的各种维生素、矿物质 ， 对于减肥的人来说是不错的选择 。
减肥期间 ， 我们可以粗粮跟细粮的比例1：1摄入 ， 这样可以避免饥饿感的出现 ， 还能抑制脂肪堆积 ， 提高减肥效果 。
粗粮可以选择玉米、红薯、土豆、各种豆类、糙米、燕麦、薏米等食物 ， 这些粗粮可以加强肠道蠕动性 ， 帮你改善避免烦恼 。
妙招4、把水果放到饭前吃
饭后吃水果会让你摄入额外的糖分跟热量 ， 容易让你发胖 ， 而饭前吃水果可以提升饱腹感 ， 帮你减少正餐的进食量 。
我们可以在饭吃半小时先吃一些有助于刮脂的水果 ， 比如苹果、草莓、百香果 ， 然后再吃正餐 ， 这样才能避免热量过剩 。
减肥期间 ， 一定要避开高糖分的榴莲、荔枝、芒果 ， 这些是发胖水果 ， 无法帮你达到减肥效果 。
妙招5、用小一号的碗盘吃饭
大碗盘吃饭的时候你会不知不觉摄入更多的食物 ， 而用小碗盘吃饭的人一顿饭下来会不知不觉减少5%-10%的分量 ， 有助于提高减肥速度 。
减肥的你 ， 不如将家里碗盘换成小一号的 ， 做饭的时候可以少做一点 ， 这样可以不知不觉间降低卡路里摄入 ， 达到减肥目的哦！
这5个方法如果你能学会并且坚持下来 ， 相信不出2个月时间 ， 你的体重会下降5斤以上哦！
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