1、抬头挺身缩小腹 ， 向上提升要进步
两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度 ， 可伸展肩关节、髋关节、膝关节 。切记不要同手同脚 ， 以免摔跤、滑倒 。
2、双手回握放腰部 ， 手脚开合我最酷
两手握拳呈蹲马步姿势 ， 双手做扩胸运动、双脚作开合运动 。此动作可活动肩关节、肘关节 ， 搭配扩胸、手脚开合 ， 训练手脚间协调 ， 跑步不容易踩空 。
3、自然摆动肩放松 ， 七爷八爷最威风
身体站直上身放放松 ， 手脚自然向左右摆动 ， 有如神明出巡般 。跑步运动着重在下半身 ， 膝关节、踝关节要尽量热身、伸展 ， 才不会拉伤、扭伤 ， 以及抽筋 。
4、迈开脚步向前走 ， 所向无敌狮子吼
【跑步前最简单热身运动】身体呈原地走路姿势 ， 手抬高90度并大吼一声 。这动作是暖身操的收操 ， 调整呼吸节奏 ， 并藉由吼声增强运动的决心 。
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