1、跑步前：
①跑之前喝杯水 ， 防止在跑步过程中出现的脱水现象；
②适当的准备活动 ， 使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作 ， 减小发生关节韧带、肌腱扭伤的概率;
③穿轻便一些的跑鞋 。
2、跑步中:
①在跑步的时候要注意眼睛要直视前方的事物给自己动力;
②控制好跑步速度 ， 累了就放慢速度适当休息 。
③坚持就是胜利 ， 要多鼓励自己“我还行 ， 我还可以坚持”;
④在跑步过程中摆臂 ， 可以保持身体的平衡性和协调性 ， 使身体更自然的摆动 ， 更符合人体运动的韵律 。
【如何准备跑步比赛】3、跑步后:
①不蹲坐休息;
②不在大汗淋漓时洗冷水浴;
③按摩全身肌肉 ， 消除疲劳 ， 恢复体力;
④不吃冷饮 ， 运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起腹泻、呕吐等不适 。
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