1、俯身向下时呼气，向上时吐气 。
2、呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定 。
3、做几次动作呼吸一次，连续做几次动作后暂停呼吸 。
4、做一次呼吸，再连续做几次动作后再呼吸一次 。
5、以上几种运动呼吸方式是经过科学研究和实践活动的出来的结果 。
【俯卧撑呼吸的正确方法】俯卧撑（英文：push-up；Press-up 。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。[1]在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼 。
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