原则是早吃，下午吃得好，晚吃得少 。
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第一天
早餐:一个煮鸡蛋、一杯低脂牛奶和一个苹果 。
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午餐:半碗米鱼或鸡胸菜汤
晚餐:煮玉米水果或粥
第二天
早餐:2片全麦面包1个煮鸡蛋1杯低脂牛奶
午餐:半碗米饭瘦肉和炒蘑菇一份青菜一碗汤
晚餐:蒸红薯和黄瓜
第三天
早餐:一碗小米粥，一个煮鸡蛋，半个火龙果
午餐:半碗米饭瘦肉和炒芹菜一碗青菜一碗汤
晚餐:一碗西红柿面条
第四天
早餐:一个蔬菜袋，一杯豆浆，一个煮鸡蛋
午餐:半碗土豆炒肉丝一碗青菜一碗汤
晚餐:一碗胡萝卜粥水果
第五天
早餐:一碗黑米粥一个蔬菜袋
午餐:半碗牛肉炒饭洋葱一碗青菜一碗汤
晚餐:一碗绿色蔬菜面条
6第六天
早餐:一碗黑芝麻粥两片全麦面包
午餐:半碗米鱼十种蔬菜一碗汤
晚餐:玉米黄瓜
第七天
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【健康减肥食谱 原则:早吃饱，午吃好，晚吃少 1?第一天 早餐：一个水煮鸡蛋＋一杯低脂牛奶＋一个苹果。】早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一个蔬菜袋
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午餐:半碗牛肉炒饭黑木耳青菜汤
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晚餐:一碗绿色蔬菜粉丝
你可以一周放纵一次！但是八个就够了 。
我把这个食谱吃了40多天，并配了一种糖果 。我瘦了大约100公斤 。我仍然坚持下去 。减肥真的很棒！我身高165厘米 。我以前胖的时候觉得自卑 。我穿衣服不好看 。现在我买衣服时不用担心尺寸了！
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