1、排尿锻炼法:
【pc肌发力技巧 如何训练】患者坐在便盆上 , 两腿分开排尿 。中途有意识的收缩阴部肌肉 , 使尿流中断 。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌 。注意 , 不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流 。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿 , 就像反复开关水龙头一样 。有的人开始时止不住尿流 , 多做几次也能掌握 。
2、波浪式锻炼法:
坐在椅子上 , 由后向前缓慢将PC肌收缩 。在收缩状态下 , 从一数到十 , 然后由前到后逐渐放松 。脑子里可想象海边的潮水 , 渐渐涨潮又渐渐退潮 。反复练习 , 反复体验 。
慢动作容易使人不耐烦 , 中间可夹杂一些快动作 , 先迅速有力的收缩 , 然后快速放松外鼓 , 也就是不仅使肌肉放松 , 而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起 。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓 , 快慢动作交替进行 。PC肌严重松弛的患者 , 每天可坚持收缩100次以上 。熟练后也可站着或躺着练习 。
3、腰腿锻炼法:
患者仰卧床上 , 以头部与双脚为支点 , 抬高臀部 , 同时收缩PC肌;放下臀部 , 同时放松PC肌 , 这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼 。排尿锻炼法是基础准备动作 , 掌握后就可直接做波浪式锻炼法 。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做 , 没副作用 。
经验总结扩展阅读
- 有氧运动技巧 有什么方法
- 什么食物增强抵抗力增强免疫力 什么食物增强免疫力效果好
- 开车省油技巧有哪些
- 科目三灯光考试技巧有哪些
- 乒乓球技术有哪些技巧 各自有什么特点
- 1500米跑步加速技巧 详解1500米跑步加速窍门
- 足球看盘的小技巧 看盘技巧五大原则
- 羽毛球对打技巧 有哪些羽毛球对打技巧
- 压容器的工作压力范围是
- 跑步提速的技巧 详解跑步提速技巧