1、胸背肌群练习：
动作要领：
动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定 。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回 。也可采用坐姿练习 。
动作2：站姿同动作1 。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回 。也可在头前、头后交换做下拉练习 。
作用：可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等) 。胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力 。
2、腰腹肌群练习：
动作要领：
动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体 。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位 。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下 。
动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐 。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐 。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力 。
【健身拉力带的用法 健身拉力带的使用方法】作用：可加强腰腹部肌群的力量 。可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛 。
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