1、仰卧 ， 屈膝 ， 背部以上离开地面 ， 向右臂斜上方伸直手臂 ， 让手臂和地面保持45度 。
2、左侧手臂放下 ， 在左侧身旁伸直 ， 不要着地 ， 保持和地面平行 。问维持几秒之后再换左臂 ， 也是一样的动作 ， 这时是右臂与地面平行 。
【双头仰卧起坐标准动作】3、双臂做来回交替的动作 。注意要领：伸起的手臂一定要保证伸直 ， 放在身侧的手臂一定注意不要落地 ， 也要保持伸直与地面平行 。
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