1、弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸 。双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气 。双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成 。
2、弹力带俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带 。屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气 。大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸 。
3、仰卧弹力带侧平举：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带 。双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行 。保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气 。
4、弹力带蟒式卷腹：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带 。下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落 。保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气 。
【拉力带怎么用 背部拉力带怎么用】5、跪姿弹力带提臀(左右)：呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带 。左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸 。保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气 。
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