1、弓式 。
俯卧在地面上,双腿略微张开10cm伸直紧贴地面,双膝弯曲,缓慢向上直至髋部离开地面;双手向背部伸展弯曲,尽力去握住双脚,腹部收紧,保持身体平衡;保持动作30-60秒,重复动作5次 。
【背上的肉怎么减 背上的肉怎么减下来】2、单腿背部伸展 。
坐立在地面上,背部挺直,左腿紧贴地面,膝部弯曲,左脚向右髋部弯曲,右侧大退向后伸直紧贴地面,小腿向上伸直;头部往后仰,双手向后伸展弯曲直至双手紧握右脚,腹部收紧,感受脂肪燃烧的力量;保持动作30-60秒,重复动作5次 。
3、新月式 。
跪立在地面上,左腿向后伸直紧贴地面,右膝弯曲直立,呈倒立姿势,双腿向前弯曲,右脚放置在左侧小腿上方,双手五指撑地以保持身体平衡;双手向上伸直趋紧住双脚,以保持两人身体的平衡; 保持动作30-60秒,重复动作5次 。
4、骆驼式 。
跪立在地面上,大腿根紧贴小腿内侧,臀部紧贴地面,两手臂向后伸直五指张开撑地以保持身体的平衡,头部向后仰;两手支撑在大腿上方,腹部收紧,背部挺直,双脚跨在肩部上,保持身体的平衡;保持动作30-60秒,重复动作5次 。
经验总结扩展阅读
- 最省力的跑步技巧 最省力的跑步方法
- 短时间减肥有效的方法 短时间最有效的减肥方法
- 哑铃推胸正确动作 哑铃推胸的动作
- 黑鱼粘液怎么洗干净
- 100克面条的热量 100克面条的热量是多少大卡
- 最快的运动减肥方法 最快的运动减肥方法瘦全身
- 黄金的密度是多少
- 刚吃完饭怎么做不长肉 吃完饭后怎样才不长胖
- 足球场多少米
- 踢腿的正确练法 平躺踢腿的正确练法