1、哑铃仰卧推举：身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃 。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌 。
2、哑铃锻炼方法的正确姿势详解哑铃仰卧屈臂上提：身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前 。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔 。
3、直立曲臂提举：身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃 。能锻炼整个手臂肌肉 。
【单哑铃锻炼方法教程 哑铃锻炼方法】4、平卧哑铃飞鸟：身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前 。它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用 。
5、下斜哑铃卧推：身体向下斜躺，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干，双手持哑铃，尽量往后弯曲拉伸，让后在向前平推在胸前 。胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用 。
6、上斜哑铃卧推：身体向上斜躺，躯干与地面成35-45度角，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃 。强化胸大肌上部为主，同时对三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼作用 。
7、哑铃平卧推：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地 。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，向上推起 。哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用 。
经验总结扩展阅读
- 拉腿筋的简单方法 快速拉腿筋的方法
- 哑铃推胸正确动作 哑铃推胸的动作
- 肱二头肌哑铃锻炼方法 肱二头肌哑铃锻炼方法
- 哑铃手臂胸肌锻炼方法 哑铃的胸肌锻炼方法
- 如何选择智能动感单车 智能动感单车如何挑选
- 适合女生瘦手臂的方法 女生瘦手臂的简单方法
- 练哑铃二头肌锻炼方法 二头肌哑铃的锻炼方法
- 瘦大腿的简单动作 最简单的瘦大腿动作
- 鲨鱼肌怎么练 鲨鱼肌怎么练无机械
- 健身上胸训练方法 健身上胸训练动作