1、起始姿势：
【紧致腹部最快方法 怎样快速紧致腹部】坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可 。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下 ， 把手掌放在你的肩膀下 ， 腿部弯曲 ， 并且保持腿部紧贴于臀部 。背部放平 ， 在锻炼过程中始终保持这个姿势 。
动作要领：用力将你肺里所有的空气都呼出来 。然后放松你的腹部 ， 让它像一个松开的弹弓一样 。接着就用力吸气 ， 努力的把肚脐靠向你的脊椎 。记住、不是胸腔收缩呼吸 ， 在做的过程中一定要保持胸腔不动 ， 否则就达不到锻炼效果了 。
2、平板支撑
平板支撑是经典的核心训练方法 ， 平板它能有效锻炼腹横肌 ， 让你的腹部更紧实 ， 不容易松弛下垂！
动作要领：俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹部始终收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。每组到力竭 。
经验总结扩展阅读
- 懒人最快瘦腿方法 懒人瘦腿的最快方法
- 练胳膊最快的方法 快速练胳膊
- 紧致瘦身的方法 减肥怎么紧致
- 手臂肌肉怎么练 手臂肌肉怎么练最快最有效
- 腹部锻炼最有效的方法
- 冬天瘦腿的最快方法 冬季瘦腿的最快方法
- 苦笋怎么去苦味最快
- qq等级怎么才能最快升级（qq等级可以隐藏吗)
- QQ等级怎么升级最快（qq等级对照表最新)
- 生香蕉怎么催熟最快