1、游泳下水前 ， 先要做好热身锻炼 ， 不然很容易造成运动损伤 ， 可以做头部运动、肩部运动、压腿、拉升关节的伸展运动 。
2、对于初学者来说 ， 首先要克服对水的恐惧 ， 可以先靠着泳池边在水中练习漂浮 ， 感受一下水的浮力 ， 也可以找一个教练学习一种标准泳姿 ， 标准泳姿有利于塑形 。游泳动作基本要求：划手腿不动 ， 收手再收腿 ， 先伸胳膊后蹬腿 ， 并拢伸直漂一会儿 。
3、游泳中要放松把握好呼吸和节奏 ， 耐力持续时间才更长 。
4、一般来讲 ， 耐力训练时 ， 最好采用自由泳 ， 因为自由泳的速度最快 ， 也比较省力 ， 可满足增加运动量的要求 ， 和其他三种泳式相比 ， 自由泳的强度可塑性最大 ， 其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节 ， 因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式 。
5、游泳锻炼时间不易过长 ， 持续游20分钟就可以 ， 当然要游动才有效果 。
【游泳健身的方法 游泳健身技巧】6、一般每次游泳练习长度在2000米到2500米左右 ， 并且坚持每周3到5次 ， 持续3个月 ， 可以起到良好的瘦身效果 。
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