减脂|避开这五大雷区助你成功减脂
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您是否发现 ， 减肥时总会遇到各种各样的问题 ， 例如：减肥到一定程度 ， 体重不再下降 ， 这会使您感到非常崩溃 ， 心态也容易出现问题 ， 很容易放弃减肥计划 。 假如你想减肥成功 ， 想让自己更自信 ， 更有魅力 ， 请看下面的建议 。
1、坚持运动 ， 每天保障在30分钟以上
很多减肥的朋友都渴望减肥 ， 想在最短的时间内达到最完美的效果 。 但是 ， 你有没有想过 ， 你的脂肪是几个月、几年甚至十几年积累起来的？怎么可能在短时间内？俗话说子？减脂也是如此 ， 需要长期坚持 。
一般而言 ， 每周减掉1斤体重 ， 是比较好的状态 。 也许男孩会快一点 ， 女孩会慢一点 。 假如刚开始减脂 ， 至少要坚持2-3个星期 ， 才能看到自己的变化 。 多花点时间 ， 别着急 。
【减脂|避开这五大雷区助你成功减脂】
2、体重并不是唯一的指标
只管体重 ， 这是最要命的 ， 成天称量体重 ， 失重就快乐 ， 不失落失望 。
尽管体重是减肥进程的一项指标 ， 但并非唯一的一项 ， 甚至是一项最佳指标 。 许多人在健身初期 ， 其实脂肪已经开始减少 ， 但是由于肌肉充血水肿 ， 会有一段时间的体重增加 。 减肥不减反增 ， 会给你一个还没有瘦下来的假象 ， 但实际上你的脂肪百分比已经开始下降 ， 脂肪率下降了 ， 身材也变得好看了 。
因此 ， 将体重的重心转移到脂肪和体型上 ， 最好的办法就是测量围度 ， 并记录它 。
3、少完善的减肥计划
许多人都在想减肥不就是要多锻炼吗？做运动并不等于运动 ， 而是今天跑步 ， 明天做卧撑 ， 后天再做瑜伽 ， 想要什么去练习 ， 这样才能真正的锻炼 。
要自己策划一整套减肥发案 ， 促使自己按要求完成 。
4、不要只做有氧运动 ， 多种运动结合效果最好
人的身体是一台神奇的机器 。 人们可以在6周内适应新的锻炼 ， 尤其是有氧运动 。 假如你用这种方式跑步一年 ， 尽管有相同的运动量 ， 但你的脂肪燃烧效率会下降 。 最好是 ， 试着定期更换一些运动方式 ， 或做一个组合训练 。 例如配以力量训练、将慢跑改为间歇变速等 。
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