注意饮食，对于“三高”群体来说十分的重要，他们不仅要膳食均衡，还要注意吃些清淡不油腻、低糖分的食物 。下面就让我们一起来了解下“三高”群体该吃些什么食物吧！
高血糖和高血脂是我们常说的"三高"之二，造成的原因多半是先天遗传和后天的饮食、肥胖等 。若是有了以上这两种情况，则要面临患上糖尿病、肝肾疾病的风险，因此这时候要十分注意体重的控制，少吃油腻的食物，不吸烟、不喝酒，以及还要辅助以一定的运动锻炼，而这其中饮食的作用至关重要 。
下面就让我们一起来了解下，在高血糖、高血脂的情况下的饮食注意事项，以及合理的饮食食谱吧！
注意事项：
1、注意饮食的均衡搭配，各种营养要素都要具备 。
2、避免进食高糖分和高脂肪含量的食物 。如糖、螃蟹等 。
3、多吃清淡且纤维含量高的食物 。如杂粮等 。
饮食食谱举例：
虾仁炒芦笋 。这道美味菜肴的主要材料便是鲜虾和芦笋，二者都是十分清淡却含有高纤维的食物，并且在烹制过程中的用料也十分简单，几乎没有过度油和糖分的添加，十分适合作为降低血糖和血脂的常用菜肴 。
第一，准备好鲜虾、芦笋、大蒜等材料 。
第二，鲜虾去除头部和尾部，剥去外壳并清洗干净，置于碗中，调入盐、料酒和淀粉，腌制5min，然后下到热水锅中烫至变色即捞出 。
第三，芦笋洗净后切成薄片，入到热水中煮熟后捞起，用凉水冲洗 。
【高血脂和高血糖注意饮食 才能保证身体状况向良性发展】第四，取一个平底不粘锅，只需入一点点的油，将两者一同入锅翻炒，撒下少量盐调味即可 。
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