1、站立瘦腿
双脚一前一后站立，后脚跟抬起 。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯 。
臀部翘起，但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立，双脚合拢 。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。
频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次 。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍 。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次 。
2、伸展运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。
【懒人减肉方法 懒人减肉方法简述】两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行 。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动 。
3、持瓶曲膝
两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立 。
上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出，重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立 。
4、跪直后倾
膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直 。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可 。
5、俯卧后踢
身体俯卧，将双脚伸直 。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次 。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量 。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲 。
6、相扑蹲举
双腿开立，脚尖稍微朝外 。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下 。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内 。双腿伸直，同时降下手臂 。一组15次，做三组 。
7、弓步侧滑
你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可 。或者穿上袜子，在木地板上做 。
双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上 。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡 。
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