在母乳喂养期间 ， 每天摄入的卡路里不应少于1500-1800卡路里 ， 大部分妈妈应该保持在此范围的高端 ， 有的妈妈甚至会需要更多的卡路里 ， 如果低于这个数字 ， 母乳的供应就会成问题 。
③不要急于减肥
在母乳喂养期间 ， 如果妈妈过度的急于减肥 ， 可能会导致储存在脂肪中的环境毒素会进入母乳 ， 随之会进入宝宝的体内 ， 在大多数减肥过快的情况下 ， 受影响的不是母乳(成分或供应) ， 而是母亲的营养和/或健康 ， 减肥 ， 不能操之过急 。
④一定不要吃减肥产品瘦身
【糖尿病 “最美女星”产后10月被嘲“妈妈臀”：其实，生完就瘦才是最大的谎言！】哺乳期是特殊时期 ， 有些减肥药物 ， 会作用于乳汁 ， 通过乳汁被宝宝吸收 ， 等于宝宝也在跟着妈妈一起吃减肥药 ， 这些东西都会伤害宝宝的健康 ， 母乳阶段 ， 还是要以宝宝的健康为主 。
其次很多功效性的减肥产品 ， 会刺激新妈妈的肠胃 ， 引起胃和食道等疾病 ， 得不偿失的 。
④
母乳妈妈产后要减肥
要把身体健康和营养需要摆在第一位
虽然母乳妈妈不能节食减肥 ， 但注意方法科学的减肥 ， 是可以帮助恢复的 。
科学减肥的第一步就是——均衡饮食 ， 吃
①吃水果和蔬菜——远离加工的食品 ， 多吃水果和蔬菜 ， 让水果和蔬菜占热量摄入的大部分 ， 水果和蔬菜沙拉就是非常简单又好的健康食物 ， 每天吃4-5份蔬菜 ， 吃3三份水果 。
②吃超级食物——母乳妈妈可以选择营养丰富 ， 热量和脂肪少的食物 ， 比如说鱼 ， 鱼富含DHA ， 可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统 。
牛奶和酸奶也是超级食物 ， 它们含有丰富的钙 ， 可以保持骨骼强壮 ， 还有蛋白质 ， 瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低 ， 蛋白质和纤维含量高 ， 他们对健康有好处 ， 还能保持饱腹感 ， 帮助减肥 。
③多喝水（记住女人是水做的）——每天至少喝8杯水 ， 水能填饱肚子 ， 还能加速身体的新陈代谢 ， 身体水分充足的指征是：如果尿液清澈 ， 每3-4小时去一次洗手间 。
④等到宝宝两个月大时再调整饮食——在宝宝两个月大前 ， 不要有意识去做任何事情来瘦身 ， 身体需要时间来建立一个健康的母乳供应 ， 只要身体已经建立好了一个完整的母乳供应 ， 那么再控制热量的摄入 ， 就不太可能会影响母乳供应了 ， 母乳本身就能帮助燃烧热量 ， 平均每天消耗200-500卡路里 ， 所以即便没有开始减肥计划 ， 母乳也在燃烧卡路里了 。
⑤分散卡路里摄入——不要吃2-3顿大餐 ， 少吃多餐 ， 中间再吃点零食 ， 每天分散饮食 ， 身体就不太可能进入“饥饿模式” 。
⑥吃正确的量——母乳妈妈也不需要暴饮暴食 ， 吃
（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）
母乳妈妈科学减肥的第二步是——动起来 ， 规律生活 。
迈开腿适用于所有要减肥的妈妈 ， 产后加入适当的运动练习 ， 同时调整一下日常生活 ， 就可以帮助身体恢复 ， 达到减肥的效果 。
①每周至少要运动150分钟 。 等到身体完全恢复 ， 就可以慢慢开始运动 ， 刚开始从轻度运动开始 ， 再慢慢增加运动强度 。
②散步就很好 。 出完月子的你 ， 即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动 ， 散步是一种低强度的运动 ， 可以在不影响膝盖或关节的情况下提高你的心率 。
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