艾小羊|艾小羊：去健身房减不了肥
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【艾小羊|艾小羊：去健身房减不了肥】
我混健身房几年 ， 没有看到任何一个可以真正称为胖子的人 ， 在健身房减肥成功了 。
真的一个都没有 ， 但你们千万不要怀疑是健身教练不行 。
靠健身成功瘦身者 ， 大多数跟我差不多 。 日常体重超标不多 ， 但体脂率较高 ， 尤其腹部体脂偏厚 。 这种情况 ， 很容易通过有氧或者力量训练 ， 达到线条紧实 ， 看上去显瘦的效果 。因为一直没胖起来的人 ， 通常都有瘦的习惯 ， 而本身体型超重较多 ， 肯定是只有胖的习惯 ， 健身房只是运动 ， 解决不了你的习惯问题 。
瘦这件事 ， 道理很简单 ， 一说就明白 ， 不用想太多花架子 。
不管你用什么方法 ， 最后都会归为一点：摄入的热量小于消耗的热量 ， 也就是我们俗称的少吃多动 。
少吃 ， 是为了减少热量的摄入；多动 ， 是为了增加热量的消耗 。 减肥药的原理都是阻止你吃进去的东西变成热量 ， 最直观的就是把它们不经消化就排泄掉 。
如果你超出基础体重较多 ， 一定是因为长期以来的摄入大于消耗 ， 说人话就是“吃多了” 。 真的别扯什么“我感觉自己吃得根本不多” ， 只要长肉 ， 又不是浮肿 ， 肯定就是吃多了 ， 你不能跟运动员比摄入啊 ， 人家的消耗多大 。
没有养成瘦的习惯、饮食不均衡、控制不住嘴的人 ， 进了健身房更容易放飞自我 。
觉得自己运动了 ， 就可以放心大胆地吃 ， 但其实你做的那点运动 ， 吃一块玛芬蛋糕就回来了 ， 根本顶不住在健身房刷完脂 ， 跑去吃一顿宵夜 。
所以 ， 超出基础体重太多的人减肥 ， 我完全不推荐办健身卡 ， 费钱 ， 而且有风险 ， 除非健身教练也能盯着你的饮食 。 但问题来了 ， 如果你的饮食可以控制住 ， 其实根本不需要立刻跑去健身房请教练 。
胖子减肥 ， 最重要的不是健身 ， 而是逼自己养成瘦的习惯 。 不一定非要饿得前胸贴后背 ， 这种饿瘦的方法很容易反弹 。 但一定要减少高热量食物的摄入 ， 基本上人类迷恋的美食 ， 都是高热量食物 。
用大量青菜和少量谷物、蛋白质把肚子填饱 ， 少吃或者不吃零食 ， 让我们感到满足与愉悦的零食 ， 通常比正餐的热量还高 。
更重要的是 ， 寻找那些食物之外 ， 可以刺激自己愉悦感的事情 。 如果除了吃 ， 没有别的事情让你觉得开心 ， 你不胖那真的就是奇迹 。
最最最忌讳的一点 ， 是把减肥当冲刺 。
“先吃吧 ， 吃完再减肥” ， 这个习惯 ， 会让你一辈子活在减肥的痛苦中 。
减肥本身 ， 是反人性的 。 人类随着年龄渐长 ， 生活的愉悦感会慢慢变少 ， 同时代谢变慢、成为易胖体质 ， 胖几乎是必然 。
既然需要与人性对抗 ， 就注定了减肥根本没什么乐趣可言 ， 甚至是非常痛苦 。 养成瘦的习惯 ， 是把减肥的痛苦稀释在每一天 ， 每天苦一点 ， 肯定比胖了再减 ， 一次吃大苦要好受多了 。
每顿饭提醒自己少吃一点 ， 如果今天走路没有超过5000步 ， 更要少吃 。
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