不需要昂贵的保养品、医美科技就能变白的方式是什么呢？日常食补 。小编为您推荐6种营养美食 ， 且看普通食材怎样经过特别的处理、搭配 ， 轻松达到美白、淡斑的效果 。
越来越多的女性朋友都在尝试着寻找适合自己的美白、淡斑的小窍门 。虽然现代医美科技逐渐成熟 ， 但是一方面它的费用不菲 ， 另一方面面临的安全问题不得不进行考量 。因此食补这个非常天然的方法对大家来说是很不错的选择 。
好肤色都是吃出来的 ， 小编为您推荐6种吃了变白、淡斑的美食 ， 你知道几个呢？
1.绿色健康的蔬菜汁-番茄汁 。
建议大家每天坚持饮用150Ml左右的番茄汁 ， 脸部肌肤渐渐地会变得白皙透亮起来 。
对比各种蔬菜 ， 番茄的维生素含量是非常之高的 。新鲜的番茄榨汁可以完全的保留它含量丰富的各种维生素 。而维生素是一种天然的抗氧化“防腐剂” ， 可以减弱黑色素前提的代谢活性 。
2.营养蔬菜粥-嫩黄瓜粥 。
嫩黄瓜粥的配料非常简单 ， 而且制作方便：
（1）准备黄瓜、大米、食盐、生姜 。将鲜黄瓜刮去外皮切成薄薄的小片；淘米2-3次（淘米水可以用来洗脸 ， 有效吸附杂质灰尘 ， 是嫩肤良品）；生姜洗净切丝 。
（2）加水 ， 放入准备好的姜丝、大米 ， 大火煮沸后换文火 ， 加入黄瓜片以及食盐 ， 适度搅拌 。煮至烂软即可 。
建议每天可以食用1-2次 ， 可以嫩肤、淡斑 ， 还有减肥的功效 。
3.舒爽甜蜜冷饮-冰糖、柠檬汁 。
将冰糖用水化开 ， 然后加入柠檬榨汁 ， 在冰箱中放置一段时间 ， 即可饮用 。冰糖可以淡化柠檬的酸 ， 减弱对牙齿的伤害 。
【吃什么能让皮肤变白 6大祛斑美食你吃过几种】我们知道 ， 新鲜的柠檬中VC含量及其丰富 ， 淡斑、抗氧化能力优良 。但是注意每次的饮用量控制在100ml即可 ， 它对牙齿中钙类成分有较强的腐蚀作用 ， 建议每次喝完之后用碱性的漱口水清洗口腔 。
4.温馨暖胃甜汤-大枣木耳汤 。
黑木耳可以润肺益气 ， 有效的淡化肌肤色斑；大红枣是温补的良品 ， 补血健脾又好吃 ， 使皮肤呈现健康的肤色 。
制作非常简单：两种食材准备好在锅中慢火熬煮即可 。
5.营养暖胃甜品-牛奶、核桃糊 。
这道小食温和滋补兼具营养与美味 ， 非常适合女性朋友食用 。
需要准备的材料：核桃仁200g左右、150Ml牛奶、50Ml豆浆、黑芝麻300左右 。
制作方法：（1）准备适量的核桃仁和黑芝麻粒 ， 在锅里面干炒2-3分钟 ， 颜色微变有焦香味即可；把它们均匀磨碎（可以在购买时要求店员帮忙；或者家里准备一台小型的打磨机备用）；
（2）加入准备好的牛奶与豆浆便打磨边搅拌 ， 保持匀速 ， 直至呈现糊状即可；
（3）将糊状物倒入锅中煮10-15分钟 ， 可以加入适量的白砂糖或者冰糖调味 ， 也可以加入生鸡蛋丰富营养与口感 。
建议早上食用 ， 根据个人适量调节分量 ， 现吃现做即可 。
6.暖胃营养滋补汤膳-黄芪枸杞炖甲鱼汤
准备材料：体形适中的甲鱼、黄芪片60g、枸杞40g左右 。
具体的做法：清理鲜甲鱼 ， 先把内部脏器除掉 ， 然后切成均匀的小块 ， 放到锅里面 ， 加如黄芪以及枸杞 ， 倒水 ， 只要浸没食材即可 。加入调味品、水沸后文火慢炖20-30分钟即可食用 。
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