上班族|一套适合上班族的减肥方法，请查收！
很多上班的集美们都抱怨没时间去健身房、没时间运动、没时间自己做饭 ， 怎么减肥呢?首先减肥是7分吃、三分练 ， 没时间去健身房 ， 有这三分更有效率 ， 没这三分其实也瘦得下来 ， 好了 ， 废话不多说 ， 推荐一份适合上班族的减肥方案 。
一、无论有多忙 ， 都要记得每隔半小时起来上个厕所或者接杯水 ， 久坐的危害并不亚于肥胖 ， 而且久坐还会容易形成脂肪堆积；尤其是吃完饭一定要靠墙站立20—30分钟 ， 不要立刻趴到办公桌睡觉或者玩手机 。
二、饭前半小时喝500ml水 ， 因为这样会增强饱腹感 ， 减少主食的摄入；英国伯明翰大学研究得出：餐前半小时喝500ml水坚持三个月 ， 体重减轻2-4kg ， 早餐一枚鸡蛋 ， 增加一天的饱腹感 ， 减少330大卡的热量摄入 。
三、肉类只吃低脂肪的 ， 如鸡胸肉、羊肉、牛肉、鱼肉、虾子等 ， 这些肉富含优质蛋白可以增强基础代谢；加工类的猪肉尽量少吃 ， 甚至不吃 。
四、少吃、甚至不吃白米饭；相信大家这几天在我的主食分享中也看到了在大米中加入杂粮、杂豆、薯类 。 吃这些食物 ， 能够获得更多膳食纤维、饱腹感强、升血糖速度慢 ， 相比吃白米饭 ， 可以吃得少些 ， 从而降低总体能量 。 然后就是吃早餐、不熬夜、远离垃圾食品 。
最后就是在有时间的前提下配合一些运动 ， 会让减肥效率更高 ， 也会让你精神状态更好！
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