过“未”不食，才是减肥正道！JAMA子刊：7点至15点之间进食，多减2.3kg，还改善心情！( 二 )
为什么eTRF+能量限制能让参与者成功地多减重2.3kg呢？
原因有二 。 一是 ， 更早地结束进食 ， 有益身体代谢 。 在整个干预的过程中 ， eTRF组会在7.6小时内完成进食 ， 而相比之下 ， 对照组会在更长的时间（约12.3小时）完成进食 。 由于进食的战线拉长 ， 最后一餐的时间自然会更迟 ， 与eTRF组的下午15:35结束一天的进食相比 ， 对照组的最后一餐会持续到晚上的20:25 ， 留给消化和代谢的时间就更少 。
二是 ， eTRF确实会使参与者减少能量摄入 。 反过来说 ， 随着允许进食的时间拉长 ， 摄入的总能量自然也会增加（毕竟要想管住嘴很难） ， 对照组的参与者会比eTRF组每天多摄入214千卡的热量（≈100g熟栗子≈2.5根香蕉≈50g牛肉干）！
完全坚持eTRF的参与者的减肥情况
综上 ， 16:8轻断食饮食法（将进食时间控制在7:00-15:00的8小时内） ， 能在14周后有效减去更多的体重 ， 且能降低舒张压和改善情绪 。 不仅如此 ， 研究者进一步探究了依从性高的参与者 ， 发现这部分坚持eTRF的人在体脂和躯干脂肪上也有显著减少 。
还在减肥的你 ， 学废了吗？要想减肥 ， 一定要重视早饭和午饭 ， 下午三点之后就别吃了！
然而 ， 要想每天都坚持过“未”不食 ， 似乎有些困难啊 。 万一有时候朋友找约个饭可咋办？研究者也考虑到了这个问题 。 事实上 ， 干预组的参与者平均每周坚持6天左右的eTRF模式 ， 还是实现了更高效的减肥 。 换句话说 ， 每周选一天给自己“放个假” ， 并不会影响最终的减肥大方向！
参考文献：
[1
.Jamshed H Steger FL Bryan DR et al. Effectiveness of Early Time-Restricted Eating for Weight Loss Fat Loss and Cardiometabolic Health in Adults With Obesity: A Randomized Clinical Trial [published online ahead of print 2022 Aug 8
. JAMA Intern Med. 2022;10.1001/jamainternmed.2022.3050.doi:10.1001/jamainternmed.2022.3050END
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