慢跑运动是近年来流行的一种锻炼方式 ， 针对的人群十分广泛 ， 例如年轻人、老年人或是男人、女人都可以 。但是正确的慢跑姿势却被很多人忽视掉 ， 导致锻炼达不到原本的效果 。
我们今天介绍的就是关于女性慢跑姿势的一些小细节 ， 来帮助女生的健身塑形的效果更加有效 。首先 ， 慢跑的时候一定要将双臂摆动起来 ， 肩部放松 ， 手肘弯曲 ， 肘部保持距离腰部一个半拳头的位置 ， 前后摆动的幅度不超过肩部高度 。双手在运动的时候握起拳头 ， 这样会使得力量更加集中 ， 整个人更有力气 ， 有利于促进人体进行较长时间的运动 。
慢跑时要保持腰部挺直 ， 眼睛直视前方 ， 保持头部、肩部、腰部基本上在同一条直线上 ， 这样不仅会使运动者的体形更加优美 ， 而且可以减少身体的晃动幅度 。运动的时候尽量保持足中先着地 ， 可以保护脚踝不受伤害 ， 这是很多人都会忽略的小细节 ， 但是如果脚尖或是脚后跟先着地就会容易造成崴脚的伤害 ， 所以一定要及时改正这个习惯 。
慢跑运动时不要将膝盖抬得过高 ， 一般来说脚部离地大约三五厘米的高度即可 ， 这样可以减少腿部肌肉的产生 。跨步的距离也不要过大 ， 这样可以保证基本的速度 ， 也可以在一定程度上保证个人的安全 。
【女生慢跑姿势介绍 正确锻炼小技巧】慢跑慢跑 ， 顾名思义就是速度比较慢的跑步 ， 所以慢跑运动的速度一定要保持速度慢 。在比较慢速的状态下 ， 想要达到锻炼的效果就一定要在时间上做文章 ， 每次慢跑的时间一定要保证在半个小时以上 ， 因此在比较长的时间中都要保持着正确的姿势也是一项不小的挑战。
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