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1、记录每天早、中、晚餐的饮食内容 , 帮助自己了解一天中所吃进的东 , 检视的时侯 , 反省自己是否吃进不该吃的东西 。由记录中 , 达到控制体重、保健的双重目的 。
2、每天量体重 , 食不过量 , 是重要守则之一 , 而每天量体重 , 则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容 , 以免吃进过量食物 , 让体重直线上升 。
3、饮食过量 , 隔天节食;有时候 , 人们无法克制美食的诱惑 , 不小心贪吃了 。待食物下肚后 , 才开始后悔 。建议你 , 不妨减少第二天的饮食量 , 而且以吃清淡食物为宜 , 如此才能控制体重 。
4、设一天解禁日 , 因为怕体重增加过快 , 孕妇们每天都要努力控制食量 。为了犒赏自己的辛劳 , 可以在每周设定一天解禁日 , 在那天让自己放心进食 , 不再一斤一两的计算食量 , 满足吃的欲望 。
5、从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识 , 了解食物的卡路里量 , 藉以控制热量的摄取 。
6、孕妇装款式大都以长裙或长裤为主 , 虽然可盖住身体的曲线 , 但是相对地 , 也会让准妈妈疏于注意变形的体态 。
7、想象产后瘦身的辛苦;减肥 , 对于女性而言 , 是件又爱又恨的苦差事 。从怀孕开始 , 时时警愓自己 , 千万不要陷入减肥的深渊中 。
【孕期控制体重有哪16个好方法?】8、逛超市买菜时 , 往往会在不知不觉中 , 顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类 , 放进自己的购物篮里 , 埋下肥胖根源 。所以 , 买菜时 , 只买必需品 , 克制自己购买零食的冲动 。
9、到朋友家做客 , 总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物 , 于是 , 体重自然也会增加 。改请朋友到家里来聚会 , 不但可以方便自己的饮食选择 , 而且还可以避免吃得过量 。
10、着手制作、准备婴儿用品 , 时间便在即将为人母的快乐心情中度过 , 让你根本无暇吃点心 。
11、请老公严格把关 , 请老公每天确认准妈妈的体重数字 , 为老婆的体重严格把关 。
12、肚子饿时便外出散步 , 只要有饥饿感 , 便外出散步 , 分散注意力 , 即可减少吃东西的欲望 。
13、在餐厅的墙壁上 , 贴张胖女人海报 , 每在用餐时 , 便先看她一眼 , 警告自己 , 一旦吃太多便会和她一样的下场 。
14、为了怕发胖 , 许多孕妇即使肚于饿 , 也不敢吃东西 。其实 , 想要杜绝所有的点心 , 实在有些残忍 , 不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲 。
15、可以吃一些蒟蒻食品 , 蒟蒻等高纤健康食品 , 既有饱腹感 , 还可满足囗欲 , 一举两得 。孕妇因腹部变大之故 , 容易出现便秘 。含丰富纤维质的蒟蒻椰果 , 不仅清爽可囗 , 还可帮助排便 。
16、体重曲线图;每天测量体重 , 并制作成曲线图 , 以此为警愓 。
以上就是孕期控制体重有哪16个好方法 , 希望对大家有所帮助 。
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