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有氧运动的心率怎么算 日常计量要点

生活百科有氧运动

有氧运动是很多年轻人选择的日常健身方式，因为年轻人工作繁忙劳累，没有很多运动时间和户外运动的机会 。所以，在家中进行日常锻炼会很方便 。但是，有氧运动需要控制心率 。
有氧运动受到广大上班族的欢迎，因为其方便，日常，无时间地点的限制，让上班族能轻松的进行日常锻炼 。但是，如果想要控制好有氧运动的运动效果，需要通过测量心率的方式，来衡量其运动后的效果 。
很多人明白，有氧运动的名称来源，是因为该运动过程能使人感到呼吸顺畅，运动过程较为缓慢，所以称之为有氧运动 。与无氧运动相比，有氧运动的节奏和呼吸频率更适合上班一族 。
但是，对于有氧运动，有一种方法需要大家掌握 。就是测心率的方法 。来测量自己运动后的效果 。下面介绍几个要点 。首先，应该拥有心肺测试工具 。一般来说，可以到药房购买心态测试监测仪器，佩戴在手上等方便的地方，就可以对心率进行测量 。
如果运动的时候带上手机，也可以通过手机下载测量的工具，进行心率的测量 。进行慢跑的人，可以将手机绑在手臂上，在跑步的同时轻松测量到心率的多少 。一般来说，有氧运动的范围是160到220下之间，成年人慢跑的正常心率大约每分钟180下 。
所以，只要在进行有氧运动的时候，维持心率约每分钟180下，就能达到理想的有氧运动效果 。但要注意，个人体质和健康程度不同，运动效果和对身体影响程度也不同 。注意的是，心脏病人在选择运动的时候，不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，筛选并定好运动方案 。
【有氧运动的心率怎么算 日常计量要点】虽然运动是强身健体的好方法，但是需要的事项较多，不可掉以轻心 。所以，我们一般会在运动之前做好充分准备，以免发生上述的意外和不必要的事情。

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