跳绳无疑是一项简单、全民普及 ， 老少皆宜的运动 ， 不仅可以瘦身 ， 助孩子长高 ， 还能锻炼我们的锻炼灵活性和敏捷性 。但是如果方法不对 ， 或者运动过量 ， 都会对膝盖造成伤害 。
跳绳作为一项好处多多的健身减脂运动 ， 由于需要的器械简单 ， 场地限制低 ， 在全民健身的氛围中一直以来都得到大众的喜爱 。跳绳有很多种方法 ， 广大跳绳爱好者一般选择身体直立 ， 两腿并拢 ， 以脚尖着地进行快速跳绳的方法 ， 因为这种方法简单 ， 不需要高难度的跳绳技术就可以体验到跳绳的乐趣 ， 也具有理想的减肥塑身效果 。
【跳绳伤膝盖吗 方法不对伤害大】但是由于这种方法需要身体直立 ， 当我们的脚接触地面的时候 ， 为了缓冲身体与地面产生的冲击力 ， 如果膝盖不及时微微弯曲 ， 有可能导致膝关节和半月板的损伤 。同时 ， 过长时间的跳绳运动 ， 也会导致膝关节与半月板摩擦过于频繁而产生酸痛反应 。除此之外 ， 单脚跳绳对膝盖的损伤也比较大 ， 由于只用一只脚承重 ， 落地时如果不及时屈膝 ， 容易造成膝盖损伤 。
不管用什么方法跳绳 ， 都不能过量 ， 长时间的膝关节与半月板摩擦或多或少会对我们的膝盖造成损伤 。不过 ， 有些花式跳绳的方法由于身体姿势灵活多变 ， 让脚踝和肌肉都保持灵活 ， 反而会减少膝盖损伤的情况 。为了减少跳绳对膝盖的伤害 ， 我们要穿质地轻便的运动鞋 ， 并选择一块软硬适中的场地 。其次 ， 跳绳前做好热身运动 ， 活动脚踝 ， 放松肌肉 。
跳绳时 ， 做到协调有致 ， 速度适中 ， 放松肌肉与关节 ， 落地时脚尖着地 ， 上半身微微前倾 。重要的是 ， 量力而行：选择自己能够承受的跳绳方法 ， 上跃不要太高 ， 适当控制运动时间 ， 运动后要及时肌肉放松工作 。其实 ， 跳绳对膝盖的损伤远小于跑步 ， 因此 ， 只要我们跳绳方法正确 ， 并控制好时间 ， 跳绳不妨是一项有益身心的健身运动 。
让我们一起在轻松愉快的过程中享受跳绳的乐趣。
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