馋嘴的小猫|“多走路”可以预防骨丢失吗？提醒：做好3件事，可能比运动更好
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老张是一名机车修理厂的退休工人 ， 今年66岁了 ， 刚退休时老张天天的和老伴俩人出门旅游 ， 后来老伴不小心摔倒骨折后 ， 老张也害怕了 ， 俩人在家窝着也不爱出门了 。 近来半年 ， 老张总觉得自己腰背酸痛 ， 站着坐着都难受 ， 去医院检查 ， 被查出了骨质疏松 。 回家后 ， 俩人在家没事 ， 从朋友那听到运动能够养护骨骼 ， 就每天劝老张出去走走路 ， 一走就是3公里 。
就这样坚持了一个月 ， 再去复查 ， 这次的结果让老夫妻俩都傻眼了 。 老张的估量非但没有长进 ， 反而更少了 。 老张还没开口 ， 老张媳妇不解地问道：“我们老年人运动怎么还加重骨量丢失呢” ， 经过一番详细的了解 ， 医生直言：这个养骨的方式没用对 。
“多走路”可以预防骨丢失吗？
一些患者被确诊为骨质疏松后 ， 在医生的建议下坚持服药的同时还要坚持定时定量的运动 ， 并且还要选择比较缓和地走路的方式来运动 。 运动可以提高血液循环力 ， 提升骨量生成速率 ， 对于骨密度的提升有很大帮助 。 但是想要有效提高骨密度 ， 还应该从饮食和生活各方面进行 ， 针对一些骨密度极低的人群来说 ， 即便是再轻微的运动幅度 ， 都会有骨折的威胁 ， 因此平时运动一定要谨慎 。
提升骨密度 ， 预防骨质疏松 ， 除了运动 ， 首先留意身体异常
1. 腰酸背痛
【馋嘴的小猫|“多走路”可以预防骨丢失吗？提醒：做好3件事，可能比运动更好】骨骼起着支撑身体的作用 ， 骨密度比较低的人群 ， 因为骨质比较脆弱 ， 承重能力就会随之下降 ， 腰背会出现比较明显的酸痛感 。 如果一段时间 ， 身体频繁出现腰背酸痛甚至无法直立的问题 ， 需要尽快去医院做检查 ， 避免骨量持续流失 ， 骨骼质量严重下降 。
2. 骨折
骨折是骨质疏松最严重的并发症 ， 尤其是胯骨、腿部骨折 ， 甚至会影响生活无法自理 ， 有褥疮的风险 。 一旦骨折后 ， 应该尽快去医院接受检查 ， 并且生活中控制饮食 ， 补充骨细胞生长所需的营养物质 。 骨量较低的人群 ， 自身骨骼生长比较缓慢 ， 家属也应该耐心照料 ， 让患者有一个良好的心态 。
医生提醒：做好3件事 ， 可能比运动更好 ， 跟骨质疏松说再见
（1）少吃鸡蛋
对于我们普通家庭来说 ， 鸡蛋是最受欢迎的平价物品 ， 鸡蛋富含大量蛋白质和微量元素 ， 能够提高身体的免疫力 。 但是骨质疏松患者要控制鸡蛋摄入量 ， 因为蛋黄中的胆固醇较高 ， 吃多会导致血液内胆固醇含量升高 ， 影响骨细胞的生成 。 对于中老年人来说 ， 鸡蛋每天吃一个就足够 。
（2）多补钙
大家都知道 ， 想要养骨首先就需要补钙 ， 富含微量元素和钙质的骨骼营养素 ， 深受大家喜爱 。 它极易被人体吸收 ， 参与骨细胞的生成 ， 预防骨量大量流失 。 可以更好地保证骨骼健康 ， 对骨细胞的生成也有帮助 。 它还能提升骨骼的韧性和骨密度 ， 降低发生骨折的风险 。
（3）不要饮酒
生活中一些老年人都喜欢喝点酒 ， 确实喝少量的酒能够维持血管弹性 ， 预防心脑血管疾病 ， 但是长期过量饮酒对骨骼的危害非常大 。 酒精过量摄入会影响钙 ， 维生素等营养物质的吸收 ， 对骨骼健康造成危害 。 因此 ， 不管是年轻人还是老年人 ， 饮酒都要适量 ， 尤其是骨质疏松患者要禁酒 。
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