怒气管理：从愤怒到悲伤
你有没有经常不受控制愤怒的时候？或是对自己 ， 或是对家人朋友 ， 或是对另一半……我们急着愤怒 ， 将情绪泼洒到自己和他人身上 ， 事后又经常懊悔 。
《高敏感是种天赋》书中这样形容愤怒：愤怒之下隐藏着一种愿望 ， 期盼着现实终会按照自己的意愿来改变 。
在电影《之后2》中 ， 男主哈丁在八岁时 ， 亲眼目睹了几个陌生男人闯进家里打砸 ， 并对他的母亲进行攻击 。 而这样的夜晚 ， 他的父亲却不在家 。
此后 ， 哈丁经常重复做着这样的噩梦 ， 并认为一切都是父亲造成的 。
他与原生家庭之间的结 ， 使他对父亲有着极端的愤怒 ， 每次见到父亲都会旧事重提 ， 希望过去发生的事可以改变 。
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回想你之前的愤怒 ， 是不是也有一种强烈的意愿 ， 希望身边人的某些方面可以按照自己喜欢的去改变 ， 又或者是希望自己能够达成某件事……
当你感觉到愤怒时 ， 就说明你正在为某些东西抗争 。 可有时候并不会按照我们想要的而改变 ， 比如人身上某些天生自带的特质、过去已经发生的事……这时候的抗争注定是无果的 。
那我们能怎么做呢？更好的方法 ， 是将愤怒转为悲伤 。
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悲伤可以唤起人的同情 ， 得到别人的支持 ， 并且悲伤是一个过程 ， 你终会挺过去 ， 然后铭记并放下那些失去的东西 。
当你因伴侣无法按照你想的样子改变而愤怒时 ， 当你因父母无法给予你某些东西而愤怒时 ， 不妨转为悲伤程序 ， 你会开始以积极的心态看待他们已有的和没有的 ， 其实就和你一样 。
另外 ， 如果你愤怒的点是希望伴侣帮你分担家务照顾孩子 ， 或是想要父母多给自己一些独立成长的空间 ， 或是朋友做了一些让你不舒服的事 ， 又或是你没能实现你的高标准严要求……
这时候需要提醒你一下 ， 慎用“应该”这个说教利器 。
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当你对自己说“我应该做到什么什么”的时候 ， 你就会为能否实现而担忧 ， 如此一来注意力便很少集中在要完成的事情上 。 如果将“应该”指向他人 ， 可能结果并不会如你所愿 ， 反而会引起冲突 。
刚刚说到“从愤怒到悲伤” ， 在这个方面也是如此 ， 从“应该”到“希望” ， 就是把愤怒转化为悲伤 。
悲伤也是一个暴露自我的过程 ， 处在悲伤之中更容易接受别人的爱与关心 。
从“你应该帮我分担一些”变成“我希望你能帮我分担一些” ， 会引起他人的共鸣 ， 得到更好的回应 。 从“我应该做到和别人一样好”变成“我希望能从别人那里学会方法来应对” ， 会减少许多你的自责和内耗 ， 为悲伤腾出空间 。
俗话说气大伤肝 ， 经常愤怒不仅对身体没有益处 ， 还会伤害到亲密关系 。
不管是愤怒背后的悲哀让人难以承受 ， 还是发现自己无法拥有和改变时的无力感让你窒息……我都希望你可以学会带着那些继续生活下去 。
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时光不能倒流 ， 但你可以重新看待一切 。 对“过去”和“天生”愤怒 ， 只会成为你的枷锁 ， 让你越陷越深无法自拔 。
有时候就需要我们放过自己和他人 ， 当你能够接受现实时 ， 也就会跳出愤怒的状态 ， 慢慢转化为悲伤了 。 你可以重新经营一份关系 ， 抬头寻找新的可能 。
一个人的精力是有限的 ， 学会不在愤怒上停留对你自己更有益 。
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