高纤维食物一直是我们提倡多吃的食物 ， 那是因为它们的风味独特 ， 并且还有促进肠胃蠕动、保健身体的功效 。下面就让我们一起来了解下高纤维食物的排行吧 。
高纤维食物也是养生的物品之一 ， 不但如此 ， 它们还是减肥圣物 ， 纤维素亦产生饱腹感 ， 而且不会转化为脂肪 ， 还会帮助脂肪排出体外 。除此之外 ， 它们还有利于降低胆固醇、血脂等 。那么就一起来看看它们的排行榜 。
⒈菌类
菌类是高纤维食物之一 ， 排名在首位 。金针菇、木耳、香菇等 ， 这些都是菌类 。平时我们都喜欢拿来煮汤 ， 保健养生 ， 并且美味十足 ， 它含有的纤维素很高 ， 想要瘦身的妹子可以多吃些 。
⒉蔬菜类
众所周知 ， 蔬菜基本都是富含纤维素的 ， 无论是白菜、蕨菜、菠菜、南瓜等 ， 这些都是高纤维素的食物 ， 尤其是笋类 ， 所以平时在做菜的时候可以放些笋 ， 对身体有一定的好处 。当然 ， 有些人不喜欢笋的味道 ， 可以加其他青菜 。因此 ， 想要减肥的妹子是不能不吃蔬菜的 。同时中老年人也要多吃蔬菜和粗粮类 ， 可以减少“三高”的发生 ， 促进血液循环 ， 血管通畅 。
⒊水果类
水果含有的纤维素也不少 ， 并且种类也多 。对于蔬菜来说 ， 更多人喜欢吃水果 ， 它们有着独特的口味 ， 能满足人们的口感 。水果的话 ， 基本含有的纤维素也不少 ， 比如 ， 桑葚、樱桃、苹果、梨等 ， 这些常见的水果还是很不错的 ， 特别是红果干 。为什么平常我们要多吃水果？因为它既可以减肥 ， 又可以补充营养 ， 一举两得 ， 再好不过了 ， 建议大家多吃水果 。
⒋豆类
可能大家都知道豆类食物含有的蛋白质比较多 ， 但同时它含有的纤维素也不少 。其排序为黄豆、青豆、豌豆等等 ， 这些豆类都含有高纤维素 。
平时可以单纯煮豆类食品吃 ， 这样既可以补充营养 ， 又可以帮助减肥 ， 而且 ， 吃法也颇多 。既可以榨成豆奶 ， 又可以炒着吃 。想必大家都听过黄豆炖猪蹄这道菜 ， 是我们餐桌的美味之一 ， 富含蛋白质 ， 美容养颜 ， 女性吃多点有好处 。
⒌坚果类
坚果是我们日常生活中的零食之一 ， 香脆美味 ， 备受他人追捧 。与此同时 ， 各类坚果含有的纤维素不少 。比如松子、杏仁、核桃 ， 这些坚果也含有丰富的蛋白质和其他微量元素 ， 而含有的纤维素也不少 ， 纤维素可以濡润肠道 ， 因此它们基本都有润肠通便的作用 。当我们便秘的时候 ， 可以适当的吃些坚果 ， 通便的效果不错 。也建议大家少吃市场上的通便的西药 。
以上这些高纤维素的食物 ， 在万千食物中是比较排前的 ， 并且 ， 这些也是我们常见常吃的食物 。综合起来 ， 它们都有保护口腔、医治息肉、预防癌症、防治结石的作用 ， 无论是大人或小孩 ， 我们都可以适当地摄取含高纤维素的食物 ， 有保健作用 ， 还可以补充体内缺乏的元素 。
【高纤维食物排行榜养生达人为你科普这些】当然 ， 适当摄取不宜太多 ， 否则会起反效果 。在家里做菜的时候 ， 希望这些食物与其他食物搭配 ， 多种营养的结合哼适合身体的健康 。
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