空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟 。
空中蹬车是被埋没的超级瘦身运动，正确的动作可以瘦身体两个部位 。很简单的动作，却有很神奇的魅力，每天几百个空中蹬车，1个月后丑女大变身，就是这么大的魅力，没有半点虚假夸张成份 。
可是这个很简单的动作，被很多人都给忽视掉了，另外可以调整外翻、畸形的大小腿，重新给你一双笔直纤细的腿！肌肉腿、水肿腿、脂肪腿很合适的运动 。所以请仔细看我接下来的文字分析和动作说明 。
这个动作可以在睡觉前做，先平躺在你的床上，调整呼吸，1呼气2吸气，给自己打拍子，寻找一个适合的节奏慢慢开始，不用太快太急 。保持腹部放松，头部放松，上身力量消失，这个运动中不需要上身力量，只需要下身力量 。
紧接着左腿慢慢靠近腹部，腹部要收紧，这样才能做到瘦肚子，一定要收紧腹部，不要无视掉 。吸气把右腿向上蹬，蹬的时候腿部要有力，脚尖用力勾着，右腿垂直状态，不要偷懒，保持90度，不然无效 。勾腿和笔直的伸脚是很重要的步骤，不能放松 。
【空中蹬车的好处既能瘦腿又能瘦肚】右腿伸长后，进行呼气，对刚刚用力动作的放松，呼吸同时右腿笔直向平面方向向下移动，腹部收紧 。左腿再尝试更进一步的贴近腹部 。这一整套动作下来，就能达到瘦腿和瘦肚子的两大瘦身活动，一开始做的时候肯定存在不标准，一定要对自我严格，查出错误点，动作改正，正确的空中蹬车动作才能快速瘦身 。
经验总结扩展阅读
- 大漩涡怎么去（制造漩涡的多种方法)
- 战神，斯巴达之魂psp的，大漩涡怎么过，我在船上红从一万打到4万，坚持20多分钟都没有出
- WOW怎么去大漩涡?现在人口最密集的地方在哪?版本4.2
- 英雄联盟藏品炫彩皮肤怎么用好（lol里的炫彩皮肤怎么用)
- 蜜蜂的特点有哪些?
- qq怎么恢复删除的留言?
- 有哪些儿童励志的书籍?
- 建行的龙卡信用卡最高额度是多少?
- 油性皮肤怎么改善方法解析 如何缓解油脂分泌旺盛的问题
- 过期的茶可以洗脸嘛它有什么样的护肤功效