我们都知道我们的饮食中需要足够的钙来强健骨骼和牙齿 。大多数人把钙和牛奶的消耗量联系在一起，尽管最近的研究揭示了一个不同的故事 。虽说鲜羊奶或者鲜牛奶确实是钙的良好来源，但实际上市面上的很多奶制品都含有添加剂，而且这种奶在体内并没有被很好地吸收或利用 。好消息是，在你的日常饮食其实也有很多高钙食物 。下面我们一起来看看补钙的食物都有哪些？
10. 干果及坚果
文章插图
许多干果富含钙 。每天吃5个无花果干可以提供135毫克的钙 。杏仁的钙含量也非常高，每100克杏仁就含有266毫克的钙 。
9. 西兰花
文章插图
一杯这种绿色小花提供大约74毫克的钙，以及120毫克的维生素C，这将帮助你的身体吸收钙 。西兰花还含有大量的维生素K、维生素a、叶酸和膳食纤维 。
8. 豆子
文章插图
许多普通豆类的钙含量很高 。翅豆每100克含有442毫克的钙 。许多白豆的钙含量很高 。大多数白豆每份含有大约175毫克的钙 。海军蓝豆也是钙的重要来源，每杯含有127毫克 。
7. 赤糖糊
文章插图
这是茶和烘焙食品中极好的甜味剂 。富含多种维生素和矿物质，一汤匙这种又厚又黑的糖蜜能给你每天172毫克的钙需求 。试着在早上喝有机茶或咖啡的时候喝 。
【补钙的食物有哪些 十大补钙食物排行榜】
6. 藜麦
文章插图
作为一种轻盈健康的全谷物，一杯煮熟的藜麦含有大约60-100毫克的钙，更不用说富含的钾、锌和蛋白质了 。
5. 橙子
文章插图
一杯新鲜压榨的有机橙汁提供大约72毫克的钙 。更不用说大量的维生素C了，这将大大提高你身体吸收钙的量 。除了维生素C和钙，橙子也是钾、维生素a和-胡萝卜素的重要来源 。
4. 亚麻籽
文章插图
亚麻籽富含充分的钙，每100克亚麻籽含有256毫克的钙，另外还含有omega-3脂肪酸 。一定要使用磨碎或整粒亚麻籽，因为精制亚麻籽油在加工过程中会失去钙的含量 。
3.深色绿叶菜
文章插图
从绿色蔬菜到菠菜再到羽衣甘蓝，从深绿色多叶蔬菜中获取钙质是一个很好的选择 。菠菜富含钙，每杯含有56毫克的钙 。一份100克的羽衣甘蓝含有145毫克的钙 。
2. 奇异籽
文章插图
许多人不知道奇异籽中钙含量非常高，还有有益的Omega 3和Omega 6脂肪酸 。一份3.5盎司的早餐可以提供631毫克的钙 。
1. 芝麻
文章插图
这些白色和黑色的小种子富含钙，以及其他重要的维生素和矿物质 。生芝麻每100克含有近1000毫克的钙 。芝麻酱是一种很受欢迎的芝麻坚果黄油，每100克含有426毫克芝麻酱 。
经验总结扩展阅读
- 什么牌子的面膜补水效果好
- 十大最令人讨厌的明星排行榜泰勒斯威夫特入列
- 女生最吃香的十大职业快看看你从事了吗
- 抗衰老的十大食物 比养颜针还管用
- 测测你7月的幸运指数有多高吧！
- TA是不是你的最佳结婚人选？
- 你能否通过相亲的途径找到真爱
- 回到过去你有当学霸的料吗？
- 带着滤镜去爱的你是否会受伤？
- 测你的下一世会是怎样的人？