梨形身材在亚洲人中非常普遍 ， 每个MM都想拥有一双纤细的大长腿 。下面为你送上一份瘦腿指南 ， 教你轻松瘦大小腿 ， 让你明年夏天能自信地穿上美美的超短裙 。
一、坚持慢跑 。相对于快跑来说 ， 慢跑更能消耗腿部的脂肪 ， 帮助腿部塑形 。如果你没有时间每天到健身房打卡 ， 可以每天匀出一点时间进行慢跑锻炼 。同时 ， 慢跑也能锻炼我们的耐力和体力 ， 可谓一举多得 。建议大家把慢跑的时间控制在晚上八点至九点左右 ， 这时候的空气质量较好 ， 适合户外锻炼 。
二、腿部拉伸 。很多人没有运动后进行拉伸的习惯 ， 腿部容易形成肌肉 ， 看上去腿好像越锻炼越粗 。实际上 ， 拉伸运动不仅能放松肌肉 ， 更能帮助骨骼健康 。拉伸时 ， 可以双手撑地 ， 一边腿弯曲另一边腿向后伸直 ， 用力下压 ， 感觉到你的肌肉和骨骼有拉伸的感觉 ， 然后换另一边 。
三、动感单车 。踩单车的动作能很好的同时锻炼到我们的大小腿 ， 达到腿部均衡锻炼的作用 。不过初练习动感单车时 ， 注意做好膝关节的热身动作 ， 不要追求练习的时间长 ， 否则容易伤到膝盖 。如果没有条件进行动感单车的练习 ， 可以躺在床上 ， 双腿抬起悬空 ， 模拟踩单车的动作 ， 一样能够起到很好的瘦腿效果 。
【怎么瘦大腿和小腿 让你和脂肪说再见】四、拒绝高热量高糖分食物 。减肥包括两方面 ， 一是运动 ， 二是饮食习惯上的改变 。如果你喜爱高热量食物 ， 每天都摄入超过人体需求的热量 ， 那么就算你坚持锻炼 ， 减肥的效果也收效甚微 。所以我们要尽量避免这些让人快速发胖的食物 。
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