跑步虽然是常见的锻炼方法 ， 但跑步的要求却不简单 。跑步的姿势不正确 ， 不仅达不到理想的健身效果 ， 还有可能给身体带来伤害 。以下是科学的跑步姿势 ， 新手学起来！
慢跑可以健身、减肥、减压 ， 人们都喜欢这样选择它来健身 ， 正确的慢跑姿势可以使你的运动效果加倍 ， 但是很多人对正确的跑步姿势一点都不了解 ， 觉得跑步好像是天生就会的 ， 迈开脚步跑就不会错了 ， 这种认知是错误的 ， 跑步的姿势很有讲究 ， 今天要告诉你们正确的跑步姿势是怎样的 。
跑步的时候 ， 我们的双手是自然握拳的 ， 手肘微微弯曲 ， 随着脚步摆动 ， 这样可以有助身体平衡 ， 也可以帮助加速 ， 肩膀要放松 ， 手臂的动作和步伐一致 ， 同一边的手和脚不要同时运动 。
跑步要有精神和活力 ， 这点从身体是可以看出来 。上半身应该要挺直 ， 胸部要凸起 ， 腹部要收回去 ， 不要弯腰驼背 ， 这样难看又没有精神 ， 跑步的速度也受影响 。手的摆动幅度不应被夸大 ， 这样手臂的运动可以得到保证 ， 也可以打开身体 ， 加强锻炼 。进行跑步锻炼的速度不建议太快 ， 因为太快的速度会影响姿势 。
跑步时 ， 双腿总做重复的动作 ， 在移动的时候 ， 膝盖必须弯曲 ， 很多女孩在慢跑是步幅太小 ， 这样就不能正确地弯曲膝盖 。一定要确保你的腿每次弯曲超过45度 ， 这对瘦腿有好处 。如果你在进行慢跑时 ， 双腿觉得疼痛 ， 要注意是否因为跑步姿势的问题 。
【慢跑的正确姿势 这样做锻炼效果加倍】着地的位置也是有讲究的 ， 我们要用脚掌首先着地 ， 这样的着陆方法可以保证身体的稳定性 ， 减轻地板对膝盖的冲撞力度 ， 不会引起疼痛 。当你抬起双脚时 ， 要保持脚尖向下 ， 这样当你着地时 ， 就不会出现扭伤脚踝的情况 。
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