慢跑，也称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的，也有很好的减肥效果 。
跑步是现代生活中常见的一种锻炼方式，因其可以充分的放松身心、加速身体血液循环，还具有减肥的功效，受到很多人的喜爱 。
慢跑属于跑步的一种，顾名思义，慢跑就是以较慢的速度跑步，避免身体因不适应高强度的运动而引起不适 。慢跑的好处在于，让全身上下的每一块肌肉都运动起来，不仅能缓解久坐引起的肌肉酸痛，还能减少糖尿病和心脑血管疾病的发生率 。慢跑的重点在于慢，那多慢才是慢，慢跑的速度是多少才合适呢？
其实所谓慢跑就是寻找一个自己感觉舒服的速度来跑步，并没有严格的速度标准，一切都以自己舒服为前提，这样才能达到锻炼身体的目的 。
同时，专家根据大量数据分析得出，慢跑的速度平均在半个小时四千到五千米左右，但由于每个人的身体素质不同，承受能力和代谢功能也不一样，慢跑的速度一般可以根据自身情况，控制在每小时八至十千米左右，是比较正常的情况 。
慢跑在某种意义上是一种比快步跑更有效的锻炼方式，但需要要做到的就是坚持 。如果怕自己会忘记的话，可以在手机上安装一个app，每天定时提醒自己去跑步 。
【慢跑速度多少合适 专家给出的意见很中肯】慢跑的时间尽量控制在半个小时到一个小时之间，跑完后休息一下，补充一下身体流失的水分 。另外还想要告诉大家的是，慢跑着项运动种还有一项很重要的一点，那就是要跑得舒服 。只有自己跑得轻松快乐，才会想要一直坚持下去 。
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