很多人即使一直坚持锻炼跑步，但是身上的脂肪也没有减下来多少，体重也降不下来 。究其原因，只要是因为大家都忽略了跑步时间的安排 。一般建议在清晨锻炼为妙 。
为了健身和减掉多余的赘肉，比较忙的人会选择一种更方便的运动方式——跑步，以达到减肥塑形的目的 。但有些人，不管他们如何跑步，都无法把身上的肥肉减掉，这是为什么呢？其实问题很简单，他们常常忽略了运动时间 。制定适合你的科学锻炼计划，才能迅速燃烧脂肪 。到底要怎样安排时间才可以减肥呢？下面的介绍就不能错过了 。
1.所有的有氧运动都要在连续运动了30分钟之后才可以有减肥效果，因此一般我们跑步至少要跑30分钟才可以起作用，这样身上的肥肉才可以变成糖和能量来支撑你的运动 。但也不是跑步时间越长，减肥效果就越好的，一般都不要超过一个小时 。
2.人们通常都垔在早晨和傍晚跑步 。如果想减肥，你选择在早上运动效果会更佳 。因为在这个时候我们的胃是空的，没有太多的糖来补充能量，它需要燃烧脂肪来提供体力 。
3.但这并不是说傍晚跑步毫无用处 。夜间跑步也能减肥，但速度相对较慢 。因为一整天，我们的身体都被补充了足够的食物来为锻炼者提供能量 。这样就不需要分解更多的脂肪了 。
4.为了补充跑步消耗的体力，建议你只补充一些高蛋白食物，如白肉类、豆类和鸡蛋等等 。特别是在有氧运动中，肌肉也会随着新陈代谢的流失，及时补充营养，可以更好地塑造体形 。
【跑步减肥时间安排 帮你打造完美身材】还要注意必须在跑步前做10分钟的热身运动，合理拉伸筋骨可以防止你在跑步中受伤 。跑步之后你不能马上坐下来，给自己的心脏一点缓冲时间，慢慢地放松身体 。而且，你不能马上喝冷饮或吃东西 。
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