【腹肌轮一天做多少合适 还在纠结的快看这里】因为腹肌轮对锻炼者的要求会更高一点 ， 所以很多朋友在平常的健身中也很少见过它 。但腹肌轮的见效也是很快的 ， 所以这次我们就一起来了解一下腹肌轮的用法 。
想要减肥 ， 方法有千千万万 ， 想要练出腹肌 ， 有效的动作也有很多 。而其中强度大、见效快的要数腹肌轮了 。因为腹肌轮的难度相对来说会比较大 ， 所以在平时也很少见到 。那么腹肌轮到底应该怎么用才能发挥出作用呢？往下面看就知道了 。
从动作上来说 ， 使用腹肌轮应该是不会有难度的 ， 无论是站着还是俯卧 ， 只要用双手握住腹肌轮的两边向前滑行即可 。但是从技术上来说 ， 腹肌轮的难度是十分大的 ， 特别是肌肉的用力点很难找 ， 很容易造成身体的损伤 。
使用腹肌轮的要点就是要使用腹部肌肉的力量去支撑身体 ， 不能从其他部位借力 。虽然刚开始练的时候 ， 大家可能会因为腹肌力量的不够导致动作不标准 ， 但宁可少做一点也要坚持正确的发力方式 ， 这样在后期的强化训练中就不容易产生后遗症 。
关于腹肌轮的训练量 ， 不同的训练人群要制定不同的计划表 。一般来说 ， 初学者练习的原则就是循序渐进 ， 太过急躁反而会产生惰性 。所以可以选择隔天练习一次 ， 每次3-5组 ， 每组在15次左右就可以了 。
如果是有些朋友在健身方面和力量练习已经有了很好的基础 ， 那就可以直接开始强化练习 。精力充沛的朋友可以视自己的个人情况而定 ， 每天都练5-7组 ， 每组的量也可以加到20次或更高 。但需要注意的是 ， 如果中途身体出现不适 ， 一定不能勉强 ， 应及时停止锻炼并好好休息 ， 这样才能更好地保护身体 。
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