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玉卿讲堂|今晚又是一个不眠之夜，失眠吗？


玉卿讲堂|今晚又是一个不眠之夜，失眠吗？

现在有很多人因为自己的生活压力过大而出现失眠的情况 ， 产生失眠症状是比较正常的 ， 每个人的心态都是不一样的 ， 所以面对压力的反应也是不一样的 ， 很多人在面对压力的时候会出现精神紧张失眠的情况 ， 当自己出现失眠的时候不要着急 ， 越是着急就会使失眠变得更加严重 ， 所以我们平时一定要注意调节自己的情绪 。

睡眠障碍包括以下几种：
①失眠：入睡困难 ， 过度清醒、早醒
②睡眠倒错：白天长睡不起 ， 夜间通宵不眠
③嗜睡：多为药物所致 ， 终日昏昏欲睡
④梦游：夜间睡眠中起床活动
睡眠障碍多受疾病如兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想的干扰引起 。 正常人也可因生活习惯、环境的改变 ， 心理压力过大 ， 情绪极度不稳定等情况时出现短暂的睡眠障碍 。
怎么缓解失眠症状 ， 在大家出现失眠症状之后大家可以通过一些方式来进行缓解 ， 可以采用按摩自己的腹部和头部 ， 同时也可以练习瑜伽 ， 调节一下自己的心情 ， 这样能够缓解失眠症状 ， 在睡觉前一定不要做剧烈的运动 ， 可以听一些轻音乐来帮助自己入睡 。
1、心态放松
如果心里的压力过大就会导致焦虑性失眠的现象 ， 这样长时间睡眠不足对于身体的影响也是特别大的 ， 所以在平时一定要注意放松心情 ， 不要给自己施加过大的压力 ， 心情得到缓解 ， 对于焦虑性失眠也有一定的缓解效果 。
2、听听轻音乐
我们都知道 ， 如果经常听一些音乐 ， 对于心情也是有一定的好处的 ， 因为能够让心情得到不错的放松 ， 在选择音乐上可以选择舒缓一些或者欢快一些的音乐 ， 对于缓解焦虑性失眠有着非常不错的帮助 。
3、外出游玩
有时可以选择外出旅游 ， 这样能够缓解自己的压力 ， 尤其是在周末的时候 ， 可以到公园或者是娱乐场所去放松一下自己的心情 ， 这样对于焦虑性失眠有着非常不错的改善 。
4、睡前来一杯温牛奶
我们都知道在睡前喝一杯牛奶 ， 对于睡眠的改善是有了非常不错的帮助 ， 能够达到一定改善焦虑性失眠的效果 ， 所以说每天睡觉之前可以喝一杯纯牛奶 。
【玉卿讲堂|今晚又是一个不眠之夜，失眠吗？】有的人出现了失眠这种疾病 ， 如果长期失眠 ， 就会导致心律不齐或者心肌供血不足 ， 从而引发心脏不舒服 ， 人们可以考虑使用一些药物进行调理 ， 并且应当注意保持良好的作息习惯 ， 人们应当坚持锻炼提高身体素质 ， 可以适当的进行吸氧治疗 ， 有利于心脏的供血 。

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