跑步|怎么跑步最减肥？牢记3个跑步步骤，提升燃脂速度！
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跑步 ， 是一项大众熟悉的运动项目 ， 那么 ， 怎么跑步最减肥？
错误的跑步方式 ， 会让事倍功半 。 很多人一开始跑步的时候会跑得很快 ， 结果坚持不了几分钟就气喘吁吁 ， 然后跑不动了就打道回府 ， 最后还抱怨跑步会粗腿 ， 身材无法瘦下来 。
这主要是你的方法错了 。 跑步分为慢跑、快跑、变速跑 ， 不同的跑步方法 ， 收获的训练效果是不同的 。
怎么跑步最减肥 ， 我们可以学习这几个步骤：
第一个步骤：从慢跑结合快跑开始 。
慢跑对于平时缺乏锻炼的人来说 ， 也是不容易坚持的运动 。 对于大多数胖子来说 ， 慢跑训练很容易放弃 。
这个时候建议你慢跑结合快走 ， 边走边跑 ， 每次坚持40分钟以上 ， 可以提高身体活动代谢 ， 促进脂肪燃脂 。 每周坚持下来5次以上 ， 可以逐渐提升体能耐力 。
为了能够坚持下来 ， 你可以带着耳机边听音乐边跑步 ， 这样跑步的时间会过得更快哦！
第二个步骤：匀速慢跑
当你跑步结合快走一个月时间 ， 这个时候你就要给自己提升运动难度了 ， 才能提高燃脂效率 。 这个时候你可以尝试匀速慢跑开始 ， 注意不是快跑 。
快跑属于无氧运动 ， 会带来小腿肌群 ， 燃脂效率没有那么明显 。 而慢跑属于有氧运动 ， 可以提高身体的活动代谢 ， 帮你降低体脂率 。
刚开始慢跑的时候 ， 你可以定制一个3公里的目标 ， 坚持跑步半个月时间 ， 可以慢慢提升到4公里、5公里 ， 这样可以逐渐提升你的心肺功能 ， 加强你的跑步能力 ， 让你慢慢瘦下来 。
第二个步骤：尝试间歇跑
匀速慢跑坚持了2个月时间 ， 你会发现燃脂效率越来越差了 ， 这是因为身体逐渐适应了运动的模式 ， 卡路里消耗也会下降 。 这个时候我们要尝试提升运动强度 ， 进行间歇跑 。
间歇跑属于高强度有氧运动 ， 是有氧跟无氧结合的训练 ， 可以短时间内提升心率 ， 让身体进入燃脂燃脂 ， 每次只20分钟就能达到慢跑40分钟的效果 。
每次运动后身体还会处于超氧化状态 ， 身体会保持高代谢水平 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
【跑步|怎么跑步最减肥？牢记3个跑步步骤，提升燃脂速度！】
怎么安排间歇跑呢？你可以坚持慢跑200米 ， 然后快跑100米的模式进行交替循环训练 ， 坚持20分钟即可 ， 隔天训练一次 。 大强度训练不适合每天锻炼 ， 第二天你可以安排在家进行拉伸训练或者有氧操 ， 给身体适当休息一下 。
刚开始跑的时候 ， 你会明显感觉到跑步强度提升了 ， 呼吸又变得急促了起来 ， 但是坚持半个月后你的运动水平就会有所提升 。
这个时候你可以继续提升训练强度 ， 改为慢跑100米 ， 快跑100米的结合 。 不过 ， 这种跑步模式 ， 几乎很少人能坚持下来 ， 如果你能做到 ， 相信你已经暴瘦一圈了 。
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