膳食纤维|这样吃可以越吃越瘦


膳食纤维|这样吃可以越吃越瘦
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膳食纤维|这样吃可以越吃越瘦

【膳食纤维|这样吃可以越吃越瘦】美食的诱惑可太多了 , 总是管不住嘴想要一直吃 , 吃多了就容易发胖 , 对于想要减肥的人来说 , 这可真是令人难受 , 一方面管不住嘴 , 一方面又迈不开腿 。 体重止不住往上涨 , 难道美食和美貌真的不能双拥有吗?
还是有办法的 , 想要边吃非但不长胖而且还能减肥这也不难 。
平常吃饭的时候先多吃一些富含膳食纤维的食物 , 因为膳食纤维难以消化 , 还能吸水膨胀 , 迅速扩大胃的体积 , 当吃完高膳食纤维食物后 , 肚子已经有些饱了 , 这时候再看着其他美食 , 想吃也吃不下或者吃不了多少了 , 这样就可以越吃越瘦 , 达到减肥的目的啦 。
要多摄取纤维 , 只要选对食物 , 并稍微注意一下吃的方法 , 一下子就可以吃好多克的纤维了!
1、尽量选择高纤类的蔬果

  • 常见高纤类的蔬菜:芹菜、香菇、海带、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、马铃薯 , 红辣椒 , 南瓜 , 菠菜等 。
咱们平常吃菜总喜欢挑着叶菜吃 , 实际上菜梗才是纤维质真正丰富的部位 , 下次吃菜记得别再把菜梗挑掉哦!
  • 常见高纤类的水果:梨子、桃子、橘子、奇异果、小番茄、木瓜等 。
水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富 , 如苹果、梨子等 , 吃之前只要把水果充分清洗干净 , 就可以连皮吃摄取更多纤维素 。
2、豆制品:绿豆、黄豆、豌豆、黑豆等也含有丰富的膳食纤维 。
这些都可以在餐桌安排上啦!
但要注意膳食纤维不是吃得越多越好 , 中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量及范围为25g~35g , 如果超过上限值 , 很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收 , 甚至产生胀气、消化不良、腹泻等副作用 , 食物中的膳食纤维含量是因食物而异的 , 想利用多吃膳食纤维来减肥 , 要注意把控上限 , 切忌减肥不成反伤身体 , 也别忘了吃了大量纤维食物后要另外补充一些矿物质和维他命 。
此外 , 高膳食纤维食物不仅可以用来减肥 , 还能防治便秘、预防直肠癌、保护口腔、还能降血脂 。 节食减肥不健康 , 运动减肥做不到 , 如此说来 , 高膳食纤维食物对于不想运动减肥的人来说简直就是一种福音!既能科学减肥又能保持身体健康!

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