人上了年纪，其实身体的很多机能都开始退化，如果不注意锻炼和保养，身体关节和肌肉很容易受伤 。腰部就是一个很容易出现问题的身体部位，那么我们要如何预防腰部受伤呢？
腰部对于我们整个身体来说是非常重要的 。因为我们平时的走路、坐等动作都离不开腰部的支撑 。一旦腰部的力量不够，就很容易让人看起来非常的虚弱 。所以，锻炼腰部的力量是非常重要的 。下面我们来了解一下如何锻炼腰部的力量 。
一、仰卧起坐
仰卧起坐这个动作，小编相信大家都不会陌生 。这个动作从我们小学就要求去学 。但是这个动作的好处真的是非常多的 。这个动作不仅能够有效的锻炼我们腹部的力量，而且还能够锻炼我们腰部的力量 。不过一定要做够一定的数量才会有效果 。
二、转呼啦圈
呼啦圈曾经可是家喻户晓的一种活动 。呼啦圈对于我们腰部锻炼也是非常的有用的，因为转呼啦圈是需要我们用腰部力量去进行转动它的，而且这个运动的动作量比较小，很适合那些不经常运动的人 。但是如果你的腰部曾经受过伤的话，就不要轻易的尝试这个运动了 。
三、平板支撑
平板支撑，这个动作是非常耗体力的，但同时它锻炼我们全身肌肉的效果是非常好的 。在做平板支撑的时候，一定要把你的腹部收紧，整个腰不能塌下去 。因为一旦把腰塌下去的话，就不能起到一个锻炼腰部的作用了 。
四、其它
【腰部力量锻炼让你变得更加强壮】我们都知道在我们跑完步之后要进行放松小腿 。同样的，当我们的腰部做完这些运动之后也是处于一个非常劳累的状态，所以我们也是需要去通过按摩来达到让腰部放松 。想要更好地锻炼腰部的力量的话，每一个动作必须要做到规范 。
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