健美总是离不开运动,而很多运动都是利用空余时间进行的 。可平时人们忙于工作,忙于生计,很少有人有大把的时间去进行健身运动 。在这时,肩倒立运动就是你的运动选择 。
一.肩倒立的动作分解
第一步,离开地面,学习把手放在腰部 。
躺下,肩离毯子两指的距离,屈腿,指尖落地 。吸气,呼气抬起臀部的同时,手立刻放在后背,屈腿,保持腾空状态 。下来手放腰上,尽可能长时间地托住腰部,头会顺势回来一点,做3次,然后放松 。
第二步,脚尖落地或脚差不多落地 。
第三步最重要的一步,更好地放好肩膀的位置以做好肩倒立,让肩膀获得自由 。
向下,屈腿,为了更加安全,分开双腿,着地 。然后就把背部向上一点,用虎口卡在背后向上伸展背部 。回来时,手托在腰上,然后顺势回来 。
第四步:屈腿、手托背向上捋,膝盖向上抬,然后伸直腿 。
落地以后,让肩获得自由,勾住拇指,双脚开立,重心移到肩的方向,把肩向手的方向拉,然后另一边再拉,然后改变拇指相钩的方向再拉 。
把手放在背部,屈腿,把后背向上推,把膝盖向上抬,然后伸直腿 。屈腿,落地 。然后回落 。这部分最大的问题就是急于直腿,当膝盖和腋窝完全直线以后再直腿 。如果没有形成直线而直接伸直腿,会让重量就会放在脖子上 。(刚开始坚持一分钟,一个月之后停留两分钟 。)
第五步:屈膝,下落,分腿,脚落地,类似犁式 。
手在背上,如果他们可以保持,叫他们伸直腿,如果不能就屈腿,不要勉强他们 。伸直腿后把脚并拢,十指交叉翻转手掌向前,伸直手臂 。(1分钟)
二.肩倒立有哪些益处
益处之一,平静心情,获得快乐 。经常利用空闲时间进行这项锻炼的人,将感到充满活力,充满信心,心情平静,感受到生命的快乐 。
益处之二,缓解高血压和失眠的症状 。肩倒立对神经具有舒解的作用,有高血压和失眠症状的人,通过该练习可以得到缓解 。
益处之三,缓解头疼,普通的感冒 。由于倒立式的肩倒立,使头部血液供应得到调节,神经系统得到舒缓,头疼会消失,对普通感冒及其他鼻部疾患具有一定的治疗作用 。
【肩倒立的好处减肥 不伤身不劳累的瘦身法】益处之四,缓解哮喘,支气管症状 。肩倒立增加了脖子附近的血液供应,静脉血液在重力作用下毫不费力的流向心脏,从而使哮喘,支气管症状得到缓解 。
益处之五,缓解月经失调和贫血 。月经失调和贫血的人可以练习肩倒立,体验其效果 。
益处之六,排除毒素,缓解便秘 。倒立过程中,重力的影响作用于体内各器官,使肠道蠕动自如,便秘从而得到缓解 。
益处之七,减少腿部和腰部脂肪,具有瘦腰腿的作用 。肩倒立过程中,腿和腰必然用力才能保持身体平衡,故具有瘦腰腿的作用 。
三.肩倒立的不适宜人群
甲状腺增大,肝或脾的器官肿大,高血压,腰椎间盘脱落,月经期,怀孕后期等人群均不适合做肩倒立运动!
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