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上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
睡前饮 回一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质， 答具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
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