运动|男子“152-188cm体重对照表”或公布，不妨自测一下，或许并不胖
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导语：现在很多女生都在为自己的苗条身材而努力着 ， 然而一些男生也不例外 ， 他们也希望自己的身材看起来更加有型 ， 希望能够得到异性更多的关注 。
然而由于生活节奏的加快 ， 男性无论在工作还是生活中都承受着双重压力 ， 这时候就染上了很多不良的生活习惯 。
有的不到30岁的年纪 ， 却已经出现了“啤酒肚” ， 这不仅影响到他们的形象 ， 而且给他们的生活也带来一些困扰 。
很多人并不知道自己的体重是否处于标准范围 ， 今天就将男性152-188cm的标准体重对照表给到大家 ， 男性们不妨自查一下 。
我国男性的平均身高在152~188厘米之间 ， 身高不同所以体重也会存在差异 ， 而男性朋友们想知道自己的体重是否达标 ， 不妨参照下面的体重对照表自测一下 。
很多人看了这个体重对照表后 ， 还是存在质疑 ， 如果大家觉得这个偏差比较大 ， 可以通过下面的计算方式来获取标准体重 。
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重（kg）
如果根据自己的身高 ， 通过这个公式计算出来的数值 ， 在标准体重上下浮动10%之间 ， 说明身材与体重比例正常 ， 不用担心超重 。
若按式计算出来的数值大于标准体重10%或者是小于标准体重20% ， 这个时候就要注意是体重超重的信号 ， 或许从现在开始 ， 这类人群就应该约束自己 ， 进入减肥状态了 。
1、坚持运动
男性朋友可以利用周末的时间或者是早上早起 ， 晚上下班时间较早的情况下都可以利用这段时间进行一些有氧运动 。
比如晨跑 ， 爬山或者游泳等这些运动都可以帮助身体消耗脂肪 ， 在坚持运动的同时还要控制饮食 ， 切不可暴饮暴食 。
2、合理饮食
现在很多人工作很晚 ， 所以晚饭的时间也会吃的比较晚 ， 但是晚上还是不建议大家吃夜宵的 。
另外在吃完饭后也不要立刻入睡 ， 应该先适当的运动 ， 等食物消化的差不多时再进入睡眠状态 。
如果吃完饭立刻入睡 ， 那么肠胃中食物不能够充分的消化和吸收 ， 就会滞留在体内转化成脂肪 ， 这个时候反而会引发肥胖 。
所以大家一定要养成好的饮食习惯 ， 晚饭尽量在6点之前吃完 ， 而到了晚上8点后就不要再吃食物了 。
养成合理健康的饮食习惯 ， 辛辣刺激的食物少碰 ， 养成有规律的用餐习惯 。
3、缓解压力
如果压力过大反而会加重肥胖症状 ， 平时要找到适合自己的解压方式 ， 可以去户外运动欣赏自然环境 ， 呼吸新鲜空气 。
或者是找一些自己感兴趣的事情来做 ， 这样都可以使身心得到放松 ， 压力减小了 ， 那么对于减肥瘦身来说 ， 也会产生一个好的影响 。
4、正视反弹
通过节食方式达到减肥的目的 ， 但是一旦恢复正常饮食体重就会出现反弹的现象 ， 当然这也属于正常现象 ， 男性朋友还应该正视面对 。
在减肥的这段时间内 ， 应该养成好的生活方式 ， 坚持运动使身体适应新的平衡 ， 这样对体重的控制才是最有效的 。
结语：现在很多小朋友也受到了肥胖的困扰 ， 然而减肥也并不是一件容易的事情 。
【运动|男子“152-188cm体重对照表”或公布，不妨自测一下，或许并不胖】
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