不吃早餐 ， 对身体危害很大 ， 而且到了中午你就可能会吃更多 ， 这样不但不减肥反而发胖 ， 所以早餐不仅要吃 ， 而且还要吃好 ， 那么早餐吃什么既营养又减肥呢？
一个美好的开始能给一天带来好心情和活力 ， 其中重要的就是早餐了 。早餐不仅要为我们提供一上午的能量 ， 还可以帮助妹子们减肥呢 ， 下面小编就介绍几个早餐减肥食谱 。
一、面包、牛奶、燕麦片 。面包选择全麦的比较好 ， 这些粗粮能给人体提供膳食纤维 ， 让人产生饱腹感 ， 热量也低 ， 配上牛奶既营养又减肥 。
二、黑米粥和燕麦馒头 。这种也是粗粮的搭配 ， 热量低又营养 ， 早餐多吃粗粮修身养胃 ， 但是要注意不能放白糖 ， 要放冰糖 。这种搭配也是很饱腹的 ， 要减肥的妹子们可别犹豫了 。
三、苹果、鸡蛋和蔬菜汁 。苹果中的纤维素能促进肠胃蠕动 ， 加快新陈代谢 ， 其中的维生素也能为身体补充能量 ， 加上鸡蛋和蔬菜汁 ， 营养更加全面 ， 也不用担心发胖 。
四、玉米和绿豆粥 。水煮或蒸的玉米皆可 ， 它是非常棒的减肥食物 ， 其含有丰富的膳食纤维 ， 与绿豆粥同食 ， 给肠胃来一个刮脂大运动 。
五、三明治和蔬菜汁（水果汁） 。三明治可选用两片切片的全麦面包 ， 里面再夹个煎鸡蛋 ， 可以补充蛋白质 。蔬菜汁、水果汁等也都可以补充维生素 ， 口味可以根据自己喜好制作 。
六、豆浆、鸡蛋、全麦面包 。豆类食物也富含蛋白质 ， 豆浆也是妹子们喜欢喝的饮品 ， 它不仅对女性是极有好处的 ， 而且还能在提供能量的同时让你减肥 。
【早上起来吃什么减肥 几种早餐让你变苗条】总的来说 ， 减肥早餐应该是一些热量低 ， 但富含蛋白质和维生素的食物 ， 在为身体提供充足能量的基础上 ， 还能起到减肥的作用 。当然减肥不仅仅靠一顿早餐就能解决 ， 妹子们还应该与运动相结合 ， 才能达到良好的减肥效果 。
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