很多运动新手都有这样的困惑 ， 减肥做有氧运动还是无氧运动呢？其实这样根据您的运动诉求来选择 ， 有氧、无氧运动时我们的身体内部发生了什么？下面就来详细说一说 。
减肥时有氧运动、无氧运动如何选择呢？一般来讲有减脂、降低体脂率诉求的选择有氧运动 ， 增加肌肉则要选择无氧运动 。只要您明白有氧、无氧运动时人体内部发生了什么就知道该如何选择了 ， 下面就详细的说一说原因 。
一、什么叫做有氧运动呢？
指的是长时间的耐力训练 ， 通过较长时间的运动 ， 人体内的糖不能满足热量需要 ， 于是增加耗氧 ， 将存储的脂肪分解成热量来满足生理需要 ， 这就是有氧运动 。由此可见有氧运动的直接作用就是分解脂肪、提高心肺能力、锻炼耐力 。一般有下肢参与的长时间耐力运动都是有氧运动 。
二、有氧运动方式有哪些呢？
【减脂做有氧还是无氧运动呢 结合自身需求选择方式】减肥人士可以选择慢跑、骑自行车远行 ， 划船机可以调动全身进行耐力训练也是不错的选择 。现在也有部分健身人士认为有氧、无氧运动很难完全区分开来 ， 还要参考运动者身体状况、运动时的呼吸、心率 ， 例如前段时间非常流行的变速跑就介于有氧、无氧运动之间 。
三、什么叫做无氧运动呢？
这指的是短时间内爆发力强的运动 ， 是局部肌肉的高速运动 ， 由于强度大很难持续较长时间 ， 肌肉处于缺氧状态 ， 人体内的糖没有分解 ， 肌肉产生乳酸 ， 这就是您无氧运动后局部肌肉酸痛的原因 。无氧运动就是一般的器械运动 ， 通过局部器械锻炼增强肌肉 。
事实上在健身房内很少有朋友单纯做有氧或者无氧运动 ， 一般都是搭配进行 。但根据您的减脂或者增肌诉求 ， 要适当调整两种运动时间的长短 。
减脂者可进行半个小时的有氧运动 ， 适当的无氧运动也是必要的 ， 众所周知同等重量的肌肉消耗的热量是脂肪的二十倍 。如果您的运动诉求是增肌 ， 可以适当的有氧热身再进行无氧运动 ， 时间控制在十五分钟左右 ， 过多则会消耗肌肉 。
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